Skippa träningen och gå ner i vikt.

Och det är inte enbart Time som skriver om det utan det står om short cuts lite här och där.

I Time handlar artikeln om att ju mer du tränar desto hungrigare blir du och desto mer äter du.

Enligt Time det finns det ett par möjliga orsaker:

1. Man har tränat men sen sitter man still resten av dagen. "Jag har ju tränat". Energiförlusten blir inte så hög om man tänker i de banorna. Det köper jag.

2. Man tränar och man förbrukar kalorier och sen äter man, dvs kompenserar. "Jag har ju tränat".

Slutsatsen blir: undvik träna och ät mindre.

Människokroppen är inte gjord för att tappa kalorier, tvärtom - det är en evig kamp.

Kroppen är bekväm och lat.

Men ingen kan övertyga mig om att man får en stark kropp eller stark bål med enbart nyttig mat. Eller att man får snygg hållning genom att enbart äta rätt.

"Så sätter du igång efter semestern"!

kan man läsa i olika tidningar. Pepptalk, motivationstips, det daddas och överatals och nya träningsformer föreslås.
Typ nu, snart, any moment blir du redo för att bli redo. Värsta förberedelser efter en månads träningsuppehåll!
Jag tycker att man ska inte känna efter eller tänka efter för mycket. "Just do it" fungerar fortfarande.
Har det gått ett par månader utan träning så är det inte hela världen, du har inte raderat något, du har inte tappat några muskler- SÅ fort går det inte och som tur är så finns det muskelminne men även att du kan uppleva dig starkare än innan.
Möjligen har du tappat muskeltonus, du känner dig pluffigare än vanligt. Detta förklaras genom att det finns ingen blodtillförsel till musklerna pga utebliven träning och som följd blir det mindre "pop".
Så hoppa på tåget nu utan en massa förberedelser och för mycket mental laddning.
Gör ett höstschema, planera det du vill åstadkomma fram till julafton och satsa.

Ett enkelt sätt att träna coremusklerna

Helt enkelt ta ett par hantlar som väger någorlunda tungt. Lyft upp hantlarna och håll där under hela setet.

Promenera 30 sek x 3. Öka till 1 min x 3 .

För att kunna utvecklas- gör samma övning men med en hantel. Samma tidsupplägg.

För att göra övningen ännu svårare - ta en lättare stång. Samma tidsupplägg.

Undvik svanka!

NU pratar vi core träning!

Som ni ser - man kan utveckla en och samma övning i evigheter. Man kan bara blir bättre!

Även som gravid kan man göra övningen men då är det viktgt att blodtrycket är under kontroll!

En ny artikel

Idag skriver jag på Familjeliv om hur du får plattmage!

Latsdrag: bakom eller framför?

En fråga som man twistar om.

Jag brukar använda denna jämförelse:
Om du vill få ner en låda, var landar den - på bröstet eller bakom nacken?

De flesta är mycket korta i bröstmusklen och axeln för att kunna utföra övningen bakom nacken, särskilt mammor som får kortare bröstmuskeln pga graviditeten.

Intressant studie!

Jag är starkt emot pulverbantning, det har jag pratat om hur många gånger som helst. Även emot enbart konditionsträning för då är det lätt att bli av med muskelmassa.

Det gjorde en intressant studie som bekräftar det jag pratat om.

Två grupper gjorde ett 12 v träningsprogram och hade kaloriintag på 800 kal per dag, maten bestod av pulverdrinkar.

Dock tränade ena gruppen enbart konditionsträning i form av promenader, cykling och trappor (Grupp 1)

Den andra gruppen tränade styrketräning 3 ggr/v i form av cirkelträning med 8-15 reps per övning (Grupp 2)

Grupperna hade ungefär samma kroppssammansättning och vikt men även samma RMR- resting metabolic rate. Det kan förklaras genom "vad det kostar att vara dig i kalorier när du vilar".

Det blev mycket intressanta resultat:

BÅDA grupperna ökade i VO2 max, det maximala syreupptaget.

Grupp 1 har gått ner i vikt mer än grupp 2. Dock tappade Grupp 1 mycket mer muskelmassa än Grupp 2. Ingen som helst muskelförlust såg man i Grupp 2.

Grupp 2 ökade i sitt RMR. Grupp 1 tappade i sitt RMR.

Man kan göra en bra slutsats: styrketräna när du vill gå ner i vikt.

Denna övning är bra!

Bicepscurl- pressa kroppen uppåt explosivt-axelpress. Man kan även lägga till en tricepspress direkt efter axelpressen.

Hitta ett fel

Hittade bilden på AF!

Skillnaden mellan "gå ner i vikt" och "gå ner i fettvikt"

Det som står på sedlarna om snabba fix i stil "Rasa i vikt på 3 veckor" eller "Gå ner 3 kg på en vecka" är viktnedgång. Även allt som har med LCHF att göra räknas också som viktnedgång. Även bantning i form av alla soppor och pulver.

Kanske ser du ok ut i kläderna, om det är det du vill. Men sen då? Var är rumpan? Var är fasta armar och magen? Var är hållningen? Det är det kvinnor vill få i alla fall enligt min erfarenhet.

Kommer LCHF hjälpa dig? Nej, snarare får du det du inte vill ha.

Vad betyder att gå ner i fettvikt då? Vi lägger till träning! Här är den största skillnaden. Men sen att du inte kommer orka träna med få kolhydrater i kroppen är ett annat kapitel och det kapitlet är taget från "Viktnedgång"- boken.

Vad föredrar du?

Två misstag att undvika i fall du vill få träningsresultat.

Det finns två generella fel man kan undvika i fall man vill få resultat- antingen ändra på sitt program för sällan eller alldeles för ofta och för mycket.

Alla vill få snabba fix men snabba fix fungerar inte, det har jag tjatat om tidigare. Satsa på ett upplägg - kör ett tag och utvärdera sen. Spelar ingen roll om det gäller mat eller träning.
Satsa på några övningar i 3- 4 veckor, utvärdera vad du har fått för resultat och ändra först då.

"Men jag har inte tid att vänta, jag vill göra rätt nu"- tyvärr är det just tid du behöver för att få resultat. Vi alla är olika och det som passar mig kommer kanske inte alls passa dig.

Man bränner fett snabbare än man bygger muskler och särskilt i det fallet behöver man tålamod. Ge dig själv ett år för att uppnå resultat, efter det året kommer du veta exakt vad som passar dig och hur din kropp svarar på olika övningar och kostupplägg.

Du kommer i alla fall inte må sämre under tiden.

Ett litet tips

som inte fått plats i Allt om barn intervjun.

Fitnessboll!

Jag menar inte enbart övningar på den (den är suverän i början!) utan även som ett praktiskt redskap.

Har du en ledsen bebis? Sätt dig på bollen och börja småhoppa så blir bebisen lugn och du får träning.

Det är nämligen så att när du är gravid och går så "hoppar" barnet upp och ner i magen, inte som när vi vaggar från höger till vänster.

Detta kan du göra hemma

Testa bl a dessa övningar och du kan byta ut hantlarna mot gummiband: man ligger på bandet i fallet med höftlyft och man står på bandet (korsa ändarna) och drar ändarna uppåt mot hakan i plie-övnigen.

Inlägg nummer 1000:armhävnngar med medicinboll

Ena handen på bollen - gör en armhävning, rulla bollen över till andra handen - gör ytterligare en armhävning, osv. Knäpositionen går lika bra!

Ja, det var mitt 1000e blogginlägg :-)

P pillens fel

Du går inte bara upp i vikt pga dessa, du får också svårare att gå upp i muskelvikt.

En studie gjord på 73 kvinnor, 18-31 år där alla tränade i 10 v, visade att kvinnor som inte tar ppiller får 60% mer muskeltillväxt än kvinnor som tar pillerna.

Alla kvinnor hade samma träningsprogram och samma antal reps, set och med samma intensitet. De tränade tre gånger per vecka.

Kvonnorna som använde pillerna hade högre nivå av kortisol (stresshormonet) och testosteronnivån.

Även Jillian kan göra fel

Det händer även dem bästa.Hittade denna video på en fitnessblogg och visst har bloggerskan rätt.
Tittar man på tekniken så är den kass. Kettlebellsswing är en rörelse som börjar i höftpartiet/rumpan och inte styrs med hjälp av armar. Det är ett typiskt fel när det gäller kettlebellträning.
Men visst, det kanske har att göra med hennes kulavikten...den väger vad? 2 kg?
I många fall med styrketräning krävs det tyngre vikter för att verkligen hitta muskeln.

Joggingsäsongen är här ...och skadesäsongen

i fall du har börjat jogga bara så här, dvs utan förberedelser. Och som jag skrivit tidigare - ingen annan träningsform ger så många skador.

Alla tidningar skriver om olkaprogram just nu och det är enbart Fitness Magazine har nämnt om hur viktigt det är med bålträning innan du börjar jogga. Och med benstyrkeövningar förstås.

Knäkänningar är nog det vanligaste bland de som joggar, särskilt de som distansjoggar, med andra ord belastar knäet under lång tid.

Det som spökar kallas för löparknä: du får ont på knäets utsida av at springa från en backe och smärtan försvinner när du avslutar din joggintur.

Det finns inte så mycket att göra i detta fall - vila helt i en månad och stretcha ut musklen som går från höften till knäets utsida, se bild. Även rulla på skumrulle och massera triggerpunkterna hjälper mycket!

Ett par misstag att undvika

Har du upplevt det på ditt gym? Man ser samma personer träna samma sak dag ut och dag in under några månader/år och de ser inte ett dugg annorlunda ut? Jag menar alla dessa timmar på bandet eller i aerobicssalen gått åt skogen. Jag utgår ifrån att om man tränar så vill man förbrättra sin fysik, right?

Kan du själv vara en av dessa människor?

Du är fokuserad på hur många kalorier du bränner under passet.

Varför är det så viktigt? Du hoppar av bandet och du har slutat bränna. Vem överhuvudtaget har sagt att det är just fett du bränner?

Du tränar för mycket

Jag förstår att du är laddad och är på gång och därför vill göra så mycket som möjligt på så kort tid som möjligt.Vet du att om du tränar för mycket så börjar kroppen producera kortisol (stresshormon) och minns du vad ja skrev om just kortisol? Exakt - fettförbränningen bromsas.

Du har ingen träningsplan.

Vad vill du med din träning? Större rumpa? Bredare axlar? Så varför envisas du med att göra för många armövningar ( t ex?)

Du dricker för många Gainomax

Eller liknande.

SÅ mycket och intensivt har du inte tränat, du är ingen elitatlet som behöver fylla på energin och som behöver äta 5000 kalorier/dag. Enkelt proteinpulver och riskaka duger utmärkt direkt eftr styrketräning.

Gör så här

Nu ska jag försöka överträffa tidnigarna och ge er råden som fungerar!

No BS. och shortcuts och daddande. Detta står sällan i kvällstidningarna. Vet ni varför? För "styrketräning" låter svettigt, obekvämt och inte så glamouröst.

- kalori in- kalori ut. Punkt slut. Vil du gå ner i vikt och behålla den och äta gott? Skapa kaloribrist. Gå dock aldrig på viktklubbens rekommendationer, vad de än säger.

- bygg muskler. Dessa ger dig förbränning dygnet runt. Och nej, återigen nej- du blir inte större.

- missbruka inte cardio. Om du är otränad- börja med längre pass men öka intensiteten så småningom.

- ät bra riktig näringsrik mat

- undvik socker till varje pris

- drick mycket vatten

- håll dina workouts till 45 min-max

- lyft vikter 2- 3 ggr /v

- håll cardion kort och intensiv

- ät mer protein på cardiodagarna

- ät mer äv bra fetter på cardiodagarna

- ät färre kolhydrater på cardiodagarna

- är protein till varje måltid

- tillåt dig själv leva då och då och vara social

Inga bananer före träningen!

Sånt ser jag då och då - man äter bananer strax innan träningspasset. (Ni som följer bloggen eller mina kunder vet att jag är emot bananer)

Det som kommer hända är att ditt blodsocker kommer åka rakt upp för att falla tungt mitt i passet och du kommer tappa all ork. Spara bananen till efterpasset (och bara till det!).

Vill ha timglas figur?

Många kvinnor har breda höfter och smala axlar. Man bantar och bantar och så blir man ännu smalare i axelpartiet och kroppen förblir oproportionerlig.

Nu ska vi träna smart, vi ska satsa på de musklerna som gör dig proportionerlig och som kommer ge dig timgalsfigur du längtar efter.

Muskler att satsa på:

- rygg

- axelns baksida

- axlar, särskilt mellersta delen

- undvik jobba med sneda magmuskler särskilt sneda situps, crunches och alla möjliga vridningar. Vi vill komma åt mindre midja, inte få den tjockare. Detta gäller även er som har "pojkkropp", dvs saknar midjan.