torsdag 20 augusti 2009

Dags för nya tag!




Tvillingarna är födda!

Följ min "kom i form" resa på min nya blogg.

onsdag 19 augusti 2009

Nytt i Sverige: Maggördel för nyblivna mammor



I Latinamerikanska länder heter de "Fajas" och i Japan kallas de "Sarashi". I Indonesien bär men dem i minst 40 dagar och Marks and Spencer i London hade på 40 -talet en speciell korsett för nyblivna mammor.
Även i Sverige fanns de - fråga din mamma eller mormor!

Dock försvann företeelsen troligen pga att det kom nya rön att man ska träna upp magmusklerna på egen hand. Och det är absolut inget fel med det! Tvärtom, jag har alltid förespråkat det och kommer alltid göra det.

Men, genom åren som jag tränat mammor har jag svarat på ett oändligt antal frågor som gäller just magen.

"Jag är smal nu men magen står rakt ut"
"Många undrar om jag är fortfarande gravid. Ska det vara så?"
"Jag tränar och tränar och det händer inget, vad gör jag för fel?"

Jag förstod att ibland behöver man hjälp på traven och maggördeln kan vara hjälpmedlet du behöver.

Du får lättare hitta magstödet, särskilt om du genomgått kejsarsnitt. Du får hjälp med att hitta magmusklerna och kan använda gördeln i samband med träningen.

Gördeln är gjord av bambufibrer, ett antistatiskt, naturligt och antibakteriellt material. Mjukt som kashmir.

Hur fort efter födseln ska jag använda gördeln?
Redan inom ett dygn efter förlossningen.

Hur länge?
Under 8-10 veckor är en bra tidsperiod.

Kommer den hjälpa mig med magmuskeldelningen?
Gördelns funktion är inte enbart avlasta ryggen och hjälpa dig hitta tillbaka till magmusklernas funktion men även att "tajta till" midjan. Magmusklerna utsätts för stora påfrestningar under graviditeten och blir delade och uttöjda.

Hur många timmar per dag får jag använda gördeln?
Dygnet runt!

Produkten har jag importerat från USA efter att ha forskat runt och utan att lyckas hitta något liknande med samma egenskaper och kvaliteér här i Sverige.

Gördeln på bilden är den exakta modellen jag säljer.

måndag 17 augusti 2009

Graviditetsträning, fortsättning

video

Denna övning är hur bra som helst. Axelns baksida jobbar ordentlgit och är lite lättare att få kontakt med om du jämför med samma övning fast ståendes. Man jobbar i cablecrossen.

Hemma kan du använda dig av gummiband som du fäster vid dörrhanttag eller liknande.

Lassa på mycket vikt här, man klarar av en hel del.

Blicken uppåt, pressa ihop skulderbladen och håll armbågarna höga.

2-3 x 12-15 reps.

Lycka till och feel the burn!

100 dagar kvar!


Fast det är väääldigt sällan man går tiden ut med twins. Men jag ska inte planera för något, vill inte bli besviken.
Om 2 v är det dags för tillväxtUL och det kommer jag göra även i v. 32,36, 38 och så på slutet blir det lite tätare( hoppas slippa ;-)
Visst funderar jag kring förlossningen och i v. 32 ska vi träffa läkaren för att diskutera förlossningssättet. Beror ju helt på hur tjejerna ligger. Helst vill jag slippa bli snittad.
På tal om något helt annat: jag kommer med några positiva nyheter senare i veckan.
Stay tuned!

torsdag 13 augusti 2009

Tomten är tidig i år


Denna klänning från Odd Molly fick jag för ett par dagar sedan.

Nu ska jag och magen ut och äta lunch med min man.

måndag 10 augusti 2009

Graviditetsträning,fortsättning.

video

För att kunna utföra denna övning behöver du ett par rep.

Här jobbar du mot gravidationskraften och därför blir övningen tuffare än hög rodd sittandes i maskin.

Har du inga rep så kan du göra övningen i Smith maskin, se till att stången är inte placerad för högt.

Dra kroppen framåt/uppåt utan att svanka. Håll armbågarna höga och pressa ihop skuldrorna vid stoppläget. Bromsa på tillbakavägen.

2-3 x 12-15 repetitioner.

Skippa träningen och gå ner i vikt.


Och det är inte enbart Time som skriver om det utan det står om short cuts lite här och där.
I Time handlar artikeln om att ju mer du tränar desto hungrigare blir du och desto mer äter du.
Enligt Time det finns det ett par möjliga orsaker:
1. Man har tränat men sen sitter man still resten av dagen. "Jag har ju tränat". Energiförlusten blir inte så hög om man tänker i de banorna. Det köper jag.
2. Man tränar och man förbrukar kalorier och sen äter man, dvs kompenserar. "Jag har ju tränat".
Slutsatsen blir: undvik träna och ät mindre.
Människokroppen är inte gjord för att tappa kalorier, tvärtom - det är en evig kamp.
Kroppen är bekväm och lat.
Men ingen kan övertyga mig om att man får en stark kropp eller stark bål med enbart nyttig mat. Eller att man får snygg hållning genom att enbart äta rätt.

Hur göra melonen nyttigare?


Det blir även ett supermellanmål.

Svaret är: lägg till protein!

Eller gör som de gör i Spanien med galiamelonskivor - de äter den med serranoskinka.

Vattenmelonen går utmärkt att äta med keso.

Melonen har högre GI men proteinet gör att insulinpåverkan minskar.

"Så sätter du igång efter semestern"!

kan man läsa i olika tidningar. Pepptalk, motivationstips, det daddas och överatals och nya träningsformer föreslås.
Typ nu, snart, any moment blir du redo för att bli redo. Värsta förberedelser efter en månads träningsuppehåll!
Jag tycker att man ska inte känna efter eller tänka efter för mycket. "Just do it" fungerar fortfarande.
Har det gått ett par månader utan träning så är det inte hela världen, du har inte raderat något, du har inte tappat några muskler- SÅ fort går det inte och som tur är så finns det muskelminne men även att du kan uppleva dig starkare än innan.
Möjligen har du tappat muskeltonus, du känner dig pluffigare än vanligt. Detta förklaras genom att det finns ingen blodtillförsel till musklerna pga utebliven träning och som följd blir det mindre "pop".
Så hoppa på tåget nu utan en massa förberedelser och för mycket mental laddning.
Gör ett höstschema, planera det du vill åstadkomma fram till julafton och satsa.

torsdag 6 augusti 2009

video

Dags att börja visa övningar som gravida kan utföra. Kanske inga övningar man är vad vid men det är ju det som är intressant!

Här ser ni mig träna bl. a axelns baksida - en jätteviktig muskelgrupp att träna när du är gravid.

Vikten bör inte vara för tung, annars börjar du hjälpa till för mycket med kroppen och det är inte meningen. Jag håller i 5 kg hantel te x.

Startpositionen: halvknäböj, statiskt under hela setet. Undvik svanka! Du kan göra övningen svårare genom att lyfta armen mot örat men då behöver du mycket kontroll över bålens muskler så ta det lugnt i början.

2-3 set x 10-15 repetitioner/sida.

onsdag 5 augusti 2009

Kan inte sluta skratta!

Såg denna video för ett tag sedan...otroligt hur dessa enäggsfyrlingar skrattar!

Ett enkelt sätt att träna coremusklerna


Helt enkelt ta ett par hantlar som väger någorlunda tungt. Lyft upp hantlarna och håll där under hela setet.
Promenera 30 sek x 3. Öka till 1 min x 3 .
För att kunna utvecklas- gör samma övning men med en hantel. Samma tidsupplägg.
För att göra övningen ännu svårare - ta en lättare stång. Samma tidsupplägg.
Undvik svanka!
NU pratar vi core träning!
Som ni ser - man kan utveckla en och samma övning i evigheter. Man kan bara blir bättre!
Även som gravid kan man göra övningen men då är det viktgt att blodtrycket är under kontroll!

måndag 3 augusti 2009

De tänker på allt!

Kissnödig och ingen toa i närheten?

fredag 31 juli 2009

Malibu Pilates? Någon?


Ni har säkert sett reklamen för Malibu Pilates på TVs shop. Fattar inte - at det tar aldrig slut- vansinniga produkter med noll resultat.

Men ok, tillbaka till MP.

Som Pilatesinstruktör så kan jag inte tolerera denna sorts "glamourifiering" av träningsformen som är gjord för att stärka bålen och inte som viktnedgång.
För att hitta rätta muskler i Piltes krävs tid och rätt teknik framförallt - inte någon stol där du rör benen upp och ner med värsta smajlen på läpparna. Eller - hur ska man kunna använda något redskap om man inte kan grunderna eller filosofin bakom Pilates?
Visst finns det Pilatesmaskiner men de används aldrig för viktnedgång.

Vi går tillbaka till basics - vad sa Josef Pilats om sin egen träningsform?

"A few well-designed movements, properly performed in a balanced sequence, are worth hours of doing sloppy callisthenics or forced contortion."
Några få välgenomförda övningar räcker för att få en bra workout!

Spara era pengar och satsa på studiopilates för att lära er grunderna är nog det bästa rådet jag kan komma med.

Livet på landet

Give it to me!

Nåja, inte riktigt på landet kanske...
Snart blir vår uteterass klar! Min man hållit på att lägga stenplattor i några veckor nu (terassen är stor!) och det börjar närma sig slutet.

Vi har planerat hur det ska se ut med plats för blommor, blomkrukor och häck för extra skydd, blir riktigt riktigt fint. Även plats för syrener och shersmin planeras. Jag har blivit en ordentlig hemmafru som vill pyssla, det är nog mina "bygga bo"- hormoner. Det enda negativa med ett trädgård är att allt tar sån tiiid! Men som min man säger att det är väl det som är roligt - att se trädgården växa, som att se sina barn växa.

Gräsmattan suger daremot. Fettsuger! Den vill inte se ut om vi vill. Det ser ut som att gräsmattan fått skabb. Vi får fundera vidare...

tisdag 28 juli 2009

Tältar i Göteborg


det gör min äldsta dotter...tänk er- i hela 5 dagar, bara för att hamna längst fram på U2 konserten. Jaja, det hör väl till...

Formcheck

Nu har jag hunnit med två styrkepass sedan vi kom hem. Känns fortfarande helt ok men måste vila extra mycket mellan seten och övnigarna för att slippa få sammandragningar.

Just nu kör jag ett par benövningar och fortfarande koncentrerar mig mycket på kroppens baksida. Inga bröstövningar förutom armhävningar i Smithmaskinen. Man blir ju lite framåtroterad och tajtare i bröstmuskeln och jag vill undvika få ytterligare framåtrotaton. Axelns framsida tränar jag aldrig.

Har gjort om lågroddövningen då det känns lite för mycket tryck i bäckenet om jag håller fötterna fast på plattorna. Jag kör den ståendes i cablecrossen i stället.

Har gått upp 8 kg och det känns helt ok. Inga som helst känningar i bäckenet (thank God att jag tränat så mycket core!) märker dock att jag blir andfådd rätt lätt men det hör till graviditeten.

Bara måste visa!


Emilskinka - släng dig i väggen!
Detta är spansk kycklingwrap...räkna hur många olika tillsatser finns det i den?
Blir man rädd eller blir man rädd?

Tillbaka!


Nu har vi badat och solat så det räcker.
Levt på nektariner och vattenmeloner dagligen och så fedua negro förstås (spansk rätt med bläck från bläckfisk och skaldjur). Glass varje dag blev det också.
Vi hyrde en liten lägenhet precis på stranden så det var bara rulla ut på morgonen och rulla in på eftermiddagen.

Hoppas ni haft det bra!

fredag 10 juli 2009

Resfeber

Bild: från förra sommaren. I år blir det solfaktor 50 och keps på, vill undvika pigmentfläckar i ansiktet pga mina graviditetshormoner.

På måndag ska vi till Sitges, en stad som ligger 30 min utanför Barcelona (om man färdas med bil eller tåg) Samma stad som vi var i förra sommaren .
Vi ville veta vad vi får så därfär valde vi just detta ställe igen. 10 dagars med mannen, magen, barnen, bad, medelhavssol och mat.
*Lycklig*!

onsdag 8 juli 2009

Bökbök...

Mina tjejer är livliga! Nu kan jag verkligen känna vem som sparkar, nr.1 eller nr. 2. Tvilling nr.2 har dessutom moderkakan i framvägg men jag känner bra ändå. Gissade rätt att moderkakan låg i framvägg på just höger för att sparkarna kändes mindre än med på vänster, särskilt i början.
Varit hos min BM för ett par dagar sedan och livmoderns strl. motsvarar v.26 med ett barn, är i v. 21 egentligen.

JHudsons klänning

Den är så fin!
Jag är väldigt mycket into klänningar just nu, tycker de klär magen fint!

Babykläder


Tänkte börja köpa smått efter det stora UL för då får vi ju veta vem vi väntar.
NU när jag vet att det är två tjejer så ändå tar det emot...jag kan inte tro att jag ska bli mamma igen så här 10 år senare och att det blir hela två barn på en och samma gång.

Bestämde mig för att vänta och smälta lite till...

fredag 3 juli 2009

En ny artikel

Idag skriver jag på Familjeliv om hur du får plattmage!