torsdag 6 augusti 2009

video

Dags att börja visa övningar som gravida kan utföra. Kanske inga övningar man är vad vid men det är ju det som är intressant!

Här ser ni mig träna bl. a axelns baksida - en jätteviktig muskelgrupp att träna när du är gravid.

Vikten bör inte vara för tung, annars börjar du hjälpa till för mycket med kroppen och det är inte meningen. Jag håller i 5 kg hantel te x.

Startpositionen: halvknäböj, statiskt under hela setet. Undvik svanka! Du kan göra övningen svårare genom att lyfta armen mot örat men då behöver du mycket kontroll över bålens muskler så ta det lugnt i början.

2-3 set x 10-15 repetitioner/sida.