torsdag 20 augusti 2009
onsdag 19 augusti 2009
Nytt i Sverige: Maggördel för nyblivna mammor
I Latinamerikanska länder heter de "Fajas" och i Japan kallas de "Sarashi". I Indonesien bär men dem i minst 40 dagar och Marks and Spencer i London hade på 40 -talet en speciell korsett för nyblivna mammor.
Även i Sverige fanns de - fråga din mamma eller mormor!
Dock försvann företeelsen troligen pga att det kom nya rön att man ska träna upp magmusklerna på egen hand. Och det är absolut inget fel med det! Tvärtom, jag har alltid förespråkat det och kommer alltid göra det.
Men, genom åren som jag tränat mammor har jag svarat på ett oändligt antal frågor som gäller just magen.
"Jag är smal nu men magen står rakt ut"
"Många undrar om jag är fortfarande gravid. Ska det vara så?"
"Jag tränar och tränar och det händer inget, vad gör jag för fel?"
Jag förstod att ibland behöver man hjälp på traven och maggördeln kan vara hjälpmedlet du behöver.
Du får lättare hitta magstödet, särskilt om du genomgått kejsarsnitt. Du får hjälp med att hitta magmusklerna och kan använda gördeln i samband med träningen.
Gördeln är gjord av bambufibrer, ett antistatiskt, naturligt och antibakteriellt material. Mjukt som kashmir.
Hur fort efter födseln ska jag använda gördeln?
Redan inom ett dygn efter förlossningen.
Hur länge?
Under 8-10 veckor är en bra tidsperiod.
Kommer den hjälpa mig med magmuskeldelningen?
Gördelns funktion är inte enbart avlasta ryggen och hjälpa dig hitta tillbaka till magmusklernas funktion men även att "tajta till" midjan. Magmusklerna utsätts för stora påfrestningar under graviditeten och blir delade och uttöjda.
Hur många timmar per dag får jag använda gördeln?
Dygnet runt!
måndag 17 augusti 2009
Graviditetsträning, fortsättning
Denna övning är hur bra som helst. Axelns baksida jobbar ordentlgit och är lite lättare att få kontakt med om du jämför med samma övning fast ståendes. Man jobbar i cablecrossen.
Hemma kan du använda dig av gummiband som du fäster vid dörrhanttag eller liknande.
Lassa på mycket vikt här, man klarar av en hel del.
Blicken uppåt, pressa ihop skulderbladen och håll armbågarna höga.
2-3 x 12-15 reps.
Lycka till och feel the burn!
100 dagar kvar!
torsdag 13 augusti 2009
måndag 10 augusti 2009
Graviditetsträning,fortsättning.
För att kunna utföra denna övning behöver du ett par rep.
Här jobbar du mot gravidationskraften och därför blir övningen tuffare än hög rodd sittandes i maskin.
Har du inga rep så kan du göra övningen i Smith maskin, se till att stången är inte placerad för högt.
Dra kroppen framåt/uppåt utan att svanka. Håll armbågarna höga och pressa ihop skuldrorna vid stoppläget. Bromsa på tillbakavägen.
2-3 x 12-15 repetitioner.
Skippa träningen och gå ner i vikt.
Hur göra melonen nyttigare?
"Så sätter du igång efter semestern"!
Typ nu, snart, any moment blir du redo för att bli redo. Värsta förberedelser efter en månads träningsuppehåll!
Jag tycker att man ska inte känna efter eller tänka efter för mycket. "Just do it" fungerar fortfarande.
Har det gått ett par månader utan träning så är det inte hela världen, du har inte raderat något, du har inte tappat några muskler- SÅ fort går det inte och som tur är så finns det muskelminne men även att du kan uppleva dig starkare än innan.
Möjligen har du tappat muskeltonus, du känner dig pluffigare än vanligt. Detta förklaras genom att det finns ingen blodtillförsel till musklerna pga utebliven träning och som följd blir det mindre "pop".
Så hoppa på tåget nu utan en massa förberedelser och för mycket mental laddning.
Gör ett höstschema, planera det du vill åstadkomma fram till julafton och satsa.
torsdag 6 augusti 2009
Dags att börja visa övningar som gravida kan utföra. Kanske inga övningar man är vad vid men det är ju det som är intressant!
Här ser ni mig träna bl. a axelns baksida - en jätteviktig muskelgrupp att träna när du är gravid.
Vikten bör inte vara för tung, annars börjar du hjälpa till för mycket med kroppen och det är inte meningen. Jag håller i 5 kg hantel te x.
Startpositionen: halvknäböj, statiskt under hela setet. Undvik svanka! Du kan göra övningen svårare genom att lyfta armen mot örat men då behöver du mycket kontroll över bålens muskler så ta det lugnt i början.
2-3 set x 10-15 repetitioner/sida.
onsdag 5 augusti 2009
Kan inte sluta skratta!
Såg denna video för ett tag sedan...otroligt hur dessa enäggsfyrlingar skrattar!
Ett enkelt sätt att träna coremusklerna
måndag 3 augusti 2009
fredag 31 juli 2009
Malibu Pilates? Någon?
Men ok, tillbaka till MP.
Som Pilatesinstruktör så kan jag inte tolerera denna sorts "glamourifiering" av träningsformen som är gjord för att stärka bålen och inte som viktnedgång.
För att hitta rätta muskler i Piltes krävs tid och rätt teknik framförallt - inte någon stol där du rör benen upp och ner med värsta smajlen på läpparna. Eller - hur ska man kunna använda något redskap om man inte kan grunderna eller filosofin bakom Pilates?
"A few well-designed movements, properly performed in a balanced sequence, are worth hours of doing sloppy callisthenics or forced contortion."
Livet på landet
Snart blir vår uteterass klar! Min man hållit på att lägga stenplattor i några veckor nu (terassen är stor!) och det börjar närma sig slutet.
Vi har planerat hur det ska se ut med plats för blommor, blomkrukor och häck för extra skydd, blir riktigt riktigt fint. Även plats för syrener och shersmin planeras. Jag har blivit en ordentlig hemmafru som vill pyssla, det är nog mina "bygga bo"- hormoner. Det enda negativa med ett trädgård är att allt tar sån tiiid! Men som min man säger att det är väl det som är roligt - att se trädgården växa, som att se sina barn växa.
Gräsmattan suger daremot. Fettsuger! Den vill inte se ut om vi vill. Det ser ut som att gräsmattan fått skabb. Vi får fundera vidare...
tisdag 28 juli 2009
Tältar i Göteborg
Formcheck
Just nu kör jag ett par benövningar och fortfarande koncentrerar mig mycket på kroppens baksida. Inga bröstövningar förutom armhävningar i Smithmaskinen. Man blir ju lite framåtroterad och tajtare i bröstmuskeln och jag vill undvika få ytterligare framåtrotaton. Axelns framsida tränar jag aldrig.
Har gjort om lågroddövningen då det känns lite för mycket tryck i bäckenet om jag håller fötterna fast på plattorna. Jag kör den ståendes i cablecrossen i stället.
Har gått upp 8 kg och det känns helt ok. Inga som helst känningar i bäckenet (thank God att jag tränat så mycket core!) märker dock att jag blir andfådd rätt lätt men det hör till graviditeten.
Bara måste visa!
Tillbaka!
Nu har vi badat och solat så det räcker.
Levt på nektariner och vattenmeloner dagligen och så fedua negro förstås (spansk rätt med bläck från bläckfisk och skaldjur). Glass varje dag blev det också.
Vi hyrde en liten lägenhet precis på stranden så det var bara rulla ut på morgonen och rulla in på eftermiddagen.
Hoppas ni haft det bra!
fredag 10 juli 2009
Resfeber
onsdag 8 juli 2009
Bökbök...
Varit hos min BM för ett par dagar sedan och livmoderns strl. motsvarar v.26 med ett barn, är i v. 21 egentligen.