Basics vid fettförbränning

Du vill bränna fett och du testat allt (eller nästan allt) Men gör du rätt?

Tänk på att fettförbränning har med hormoner att göra. Det finns hormoner som lagrar fett och det finns hormoner som bränner fett. Hormonerna påverkas av din livsstil: din mat, din träning, stress och sömn (eller utebliven sömn).

Dessa svarar för fettlagring/fettförbränning: insulin, glukagon och tillväxthormon (GH)

Insulin är ett fettlagringshormon och glukagon och tillväxthormon är fettförbräningshormoner.

Om insulinet är högt så sänks de andra två, viktigt att memorera.

Sen finns det ytterligare ett hormon som påverkar din viktnedgång: kortisol, det påverkas av stress och har muskelnedbrytande funktion.

Din fiende nr 1 är socker. Sockret finns precis överallt och kommer under olika namn inkl. fruktos (frukt ÄR godis!). Sockret absorberas snabbt av blodet och därför får du högt påslag av insulin (om du minns så nämnde jag att insulinet lagrar fett). Och som sagt - om insulinet är högt så går resten ner, viktigt att tänka på vad du äter innan du lägger dig. Tillväxthormonet är som högst under natten.

Hur maximera fettförbränning?

Vi vill hålla insulinnivåerna låga,vi vill hålla glukagonet och tillväxthormonet höga och kortisolnivån under kontrol.

- undvik socker i maten. Välj mat med lägre GI

- ha protein med i varje måltid, proteinet bromsar sockerupptaget

- börja styrketräna ( ja, ytterligare en anledning!) T ex många överviktiga är resistensta mot insulinpåverkan, när man styrketränar så påverkar du glukogen som i sin tur påverkar insulinresistens positivt.

- sluta stressa!

Träna intensivt - t ex styrketräning i form av cirkelträning, supersets & trisets med lite vila emellan eller intervaller. Tänk inte på hur mycket du har bränt här eller där utan ät och träna så rätta hormoner gör sitt jobb.

Kom ihåg att fettförbränning är en process som varar hela dagen. Det funkar inte "lite här och där", var konsekvent!