Nr. 1: frukost.
Jag tror inte att vi ska ens diskutera detta. Undersökningarna visar att kvinnor som äter ordentlig frukost väger mindre än kvinnor som hoppar över frukosten.
Vad är en bra frukost?
Gröt! Men inte bara det- lägg till protein. Det kan vara ett par stycken kokta ägg eller en protendrink. Proteinet gör att du känner dig mätt. Inte glömma fetterna i form av Omega 3. Tre kapslar räcker.
Nr. 2 : måltiden efter träningen
Att hoppa över den måltiden är misstag nummer två om du vill åstadkomma resultat med din träning.
Det perfekta upplägget kan vara att äta både protein och snabba kolhydrater direkt efter träningspasset, allt för att fylla upp leverns glukossdepåer så du slipper känna dig orkeslös dagen efter.
Vad är den perfekta måltiden efter träningen?
Proteindrink gjord på vatten och kanske ett par riskakor, en banan eller några russin.
Proportion: 1 del protein och två delar kolhydrater.
Förbered proteinpulvret i flaskan kvällen innan och blanda med vatten direkt efter träningen.
Enkelt!
.jpg)
