I fall du vill träna styrka flera gånger per vecka och vill spendera lite tid på träning men ändå vara effektiv.
Här kommer mina tips.
Vad träna i fall du tränar styrka 2 ggr/v:
- hela kroppen/gång
- dag 1: överkroppen
- dag 2: nedredelen eller
- dag 1 : kroppens framsida
- dag 2: kroppens baksida
Vad träna i fall du vill träna styrka 3 ggr/v?
- ben + axlar+ mage
- rygg + biceps+ mage eller
- rygg + axlar+ mage
- bröst + triceps+ mage eller
- rygg + bröst + mage
- biceps + triceps + mage
Välj så att du tränar en kroppsdel en gång/v och magträning kan du utföra varannan dag, statiska övningar kan tränas varje dag.
Vad träna i fall du vill träna styrka 4 ggr/v?
Här får du välja från 3 dagars programmet men har du någon muskel som behöver lite extra träning- träna den en gång till. Se till bara att det är flera dagar mellan träningstillfällerna.
Tex du vill träna dina axlar extra mycket. Välj följande:
dag 1 ben + axlar+ mage
dag 2 rygg+ biceps
dag 3 bröst + triceps+ mage
dag 4 axlar
Vad träna i fall du vill träna styrka 5 ggr/v?
Valet är enkelt - välj en muskel/dag:
dag 1: ben+ mage
dag 2: rygg
dag 3: bröst + mage
dag 4: axlar
dag 5: armar + mage
Jag personligen körde länge 4 & 5 dagars program men nu är det 3 dagars som gäller.
.jpg)
