jag har tjatat tidigare om intervaller. Har man lite tid och vill få upp kondisen snabbt OCH bättre fettförbrännig så är det det man ska satsa på.
Jag tillämpar den sorts träning även i mina Vattenklasser och grand ladys älskar att jobba hårt! Även "mina" mammor njuter av det (självklart får jag några I -hate-you-so-much-right-now-blickar då och då)
Det finns olika former av intervaller, jag går genom några.
Upprepningar
Den enklasete och populäraste formen.
Man bestämmer sig för en viss hastighet under en viss tid och sen höjer vidare ett par gånger och kommer tillbaka till hastighet 1.
Body for lifes intervaller är typiska upprepningar.
Pyramider
Du ökar eller sänker distansen, t ex 1x 400 m, 1 x 600 m, 2 x 800 m, 1 x 600 m och sen 1 x 400 m. Du klättrar från 400 m till 800 m och sen tillbaka till 400 m igen.
Fartlek
Maria Akraka beskriver den formen så här:
Fartlek – en fartlek är en form av intervallträning vilket innebär att man varierar tempot. Den skiljer sig dock från ”vanlig” intervallträning på så sätt att man inte stannar och vilar, utan är i rörelse hela tiden. I detta fall när jag pratar om fartlek vill jag att ni varierar tempot på exempelvis följande sätt: Går ni en snabb promenad så kan ni periodvis gå så snabbt ni kan – ex. mellan vart fjärde och femte hus…, mellan var tredje och fjärde lyktstolpe,… var tredje minut kanske ni lägger in en minut med extrem snabbgång… variationsmöjligheterna är naturligtvis obegränsade. Handlar det om att ni är ute och joggar så kan ni köra efter exakt samma princip, men då handlar det om att öka farten lite med jämna intervaller. Man bestämmer själv om man vill ta hjälp av distansmått (hus, lyktstolpar, o.s.v.) eller om man vill ta hjälp av en klocka och tid. Beroende på vilken utgångspunkt man har så väljer man också om man skall ta en snabb promenad, jogga eller köra distans.
Tänk på att intervalltränigspasset varar max 25- 30 minuter.
.jpg)
