Jag tänker effektivitet och kvalitet - självklart vill man få så mycket som möjligt på så lite tid som möjligt!
Dessa tre övningar kommer hjälpa dig att gå genom hela kroppen (det bästa är att du kan göra dessa övningar hemma!)
1. Knäböj och axelpressar i ett
Höftbrett mellan fötterna, händerna vid axlarna.
Gå ner till 90 grader i knäna (håll händerna i samam position) och när du går upp - sträck armarna uppåt som i en vanlig axelpress.
Gå ner igen och sänk armarna osv.
Tips: överdriv gärna genom att puta rumpan bakåt så mycket som möjligt, tänk dig en stol som du försöker nå.
2. Armhävningar på boll
Redskap: boll
En superövning!
Här kan du avancera under lång tid.
Lägg dig på mage på bollen, ju längre fram du kommer desto jobbigare blir det, så bestäm själv hur svårt det ska bli!
Tips: Ha stenkoll på magmusklerna, inget ska hänga, dra naveln mot ryggraden!
Du kan variera övningen genom att göra armhävningar mot bollen men då placerar du händerna på själva bollen och kanske står på knä för att börja med.
3. Hög/låg rodd
Redskap: boll och hantlar
Självklart måste ryggen få jobba, det är en stor muskel!
Övningen: se bild!
Tips: håll blicken framåt/uppåt så att ryggen hålls rak.
Försök hålla armbågen så nära kroppen som möjligt och undvik parera.
.jpg)
