Variation inom konditionsträning

Har du känt någon gång att du joggar och joggar och det händer precis inget?

Fettet vägrar ge med sig. Du blir varken smalare eller bättre.

Om du tränar styrka så kan du avgöra att du har blivit bättre, t ex genom att öka vikten i en viss övning.

Här kan du se hur du kan utvecklas.

Du kommer öka både tiden och intensiteten. Kör upplägget i några veckor och byt till nästa.

Uplägg 1: 60 min(1 x 60 min eller 2 x 30 min eller 3 x 20 min)
Upplägg 2: 90 min (2 x 45 min eller 3 x 30 min eller 4 x 22.5 min)
Upplägg 3: 120 minutes(2 x 60 min eller 3 x 40 min eller 4 x 30 min)

Ni vet att jag är en stor fan av intervaller så jag varierar intensiteten och förskortar tiden istället.

Just nu är det antingen 30 sek på 17 km/t och 30 sek total vila (hoppar av bandet) i 25 min eller 20 sek 18-18, 5 km/t och 40 sek total vila i 20 min.