Låter säkert hur konstigt som helst men inte om du vill forma om den och "få upp" den.
Särskilt efter graviditeten och amningen.
Man kanske gör knäböj på knäböj och ufall på utfall men det finns liksom inge kontakt. Man kanske kan tydligen känna kontakten med biceps i bicepscurlen men i typska övningarna för rumpan är det "dött"
Nu kommer tipset!
Mina egna mammor värmer jag upp med kettlebellerna men har man inga kettlebells så kan du göra detta:
- Lägg dig på rygg, armarna längs kroppen.
- Gör en höftlyft men ha hälarna i golvet, dvs lyft upp tårna. Se bild.
- Dra upp ena knäet mot bröstet och håll i knäet med båda händerna.
- Gör höftlyft på enbart ett ben(häl) och spänn rumpan då du kommer upp.
Tänka på: undvik svanka, man kan blir trött i ryggen i fall man svankar, det kommer du märka snabbt. Dra in "svansen" mellan benen eller"skopa in" magen.
Gör 3x 10 reps/ben.
Efter den övningen kan du gå vidare till knäböj och utfall.
.jpg)
