Mermaid är helt ok under graviditetenJag får ofta mail från gravida och mammor om Pilates.
Pilates är bra men alla övningar passar inte för gravididteten eller för nyförlösta kvinnor.
Magmuskelseparation (diastasis) uppstår kring graviditetsvecka 20 och det är inte alls säkert att separationen kommer läka av sig själv efter förlossningen. Många upplever att magmusklerna är "trötta" långt efter barnets födelse. Jag ser dagligen magar som behöver stärkas och tajtas till.
Om du är bekant med Pilatesövningar (namn på övningarna i Pilates är på engelska då Pilatesspråk är just engelska) , satsa då på dessa, som du märker är det övningar där du sitter eller halvsitter..
Saw
Spine Twist
Modified Roll-Up/Roll-Down
Mermaid
Spine Stretch Forward
Chest Expansion
Legs Against the Wall
Modifierad Hundred—halvsittande eller med ett ben i table top
Neck Roll sittandes
Shoulder Bridge
Som ni redan förstår så är det dumt att bara dyka upp på en drop in klass och köra som alla andra, instruktören har ofta inte tid och saknar troligen kunskaper.
.jpg)
