Utfall är en av mina favoritövningar. Dels engagerar man många muskelgrupper samtidigt och dels är det en av de bästa och effektivaste rump & benövningar som finns där ute.
Inte nog med det - du kan variera övningen i evigheter.
Men jag har sett så många olika fel utföranden och ibland undrar jag hur orkar folks knäna hålla?
Har du problem med koordinationen - skippa övningen, bygg upp benstyrka med bl a dessa övningar:
Höftlyft på boll (man ligger på rygg, sulorna på bollen och lyfta upp sätet från golvet mot taket. Och om du är mamma - tänk på att skjuta bäckenet mot taket först så du inte svankar under övningen. Krampvarning!)
Knäböj mot fitnessboll
Placera bollen bakom ryggen på en vägg (lite högre upp att föredra ),var noga med fötternas placering - placera dem en bit framför kroppen, höftbrett. Gör vanliga knäböjer och tänk på att skjuta sätet bakåt.
.jpg)
