Du som är bekant med Pilates kommer känna igen namnen på övningarna. Du som inte tränat Pilates tidigare men vill starta försök skriva ner vilka övningar som är OK.
Jag har pratat tidigare om att man som gravid får en magmuskleöppning och att Pilates är den bästa träningen som hjälper få tillbaka magmuskler.
Det finns ingen annan träningsform som koncentrerar sig så mycket på bäckenet och hållningen.
Det viktigaste att tänka på innan du sätter igång är att börja jobba med djupa magmuskler från början. Börja andas Pilates-andning helt enklet. Det innebär att man andas utåt 3 deminsionellt. På utandningen: dra naveln mot ryggraden, och bäckenbotten "åker" ett par våningar uppåt.
Alla övningar i ryggläge är bra, Hundreds fungerar utmärkt men tänk på att inte göra en crunch med din överkropp, lägre delen av skulderbladen ska vara kvar i golvet.
Roll up och Roll down ska vara modifierade för dig.
Shoulder bridge och Plankor fungerar utmärkt.
Alla sorters Twistövningar ( bl a Spine twist, Obliques, Saw) kan förhindra magmuskel stängningen, det har pratats mycket på sistone om det är verkligen så att för mycket övningar där sneda bukmuskler jobbar kan påverka diastasis negativt men det senaste är att det är OK med några övningar men inte för mycket.
.jpg)
