Det finns många myter om träning under graviditet. Tyvärr får man sällan bra svar från MVC.
Här kommer några generella tips på vad man ska tänka på.
Tänk på din egen träningsbakrund: har du tränat innan? Vill du starta först under graviditeten?
Sluta träna om du upplever kramp, blodtrycksfall, yrsel eller ont i lederna. Gravida kvinnor ska inte träna tills orken tagit slut! Att träna ska inte göra ont.
Undvik träning vid blödningar, tvillinggraviditet, om du har några missfall med i bilden eller för tidiga förlossningar.
Hur ofta? Minimum tre gånger per vecka. Styrketräning, konditionsträning eller vattengympa.
Försök vara kontirnuerlig i det du gör.
Under graviditeten blir ditt skelett och dina leder mjuka pga hormonet relaxin. Var noga med att undvika utfall, hopp och snabba lägesförändringar i övningar.
Drick mycket vatten, särskilt innan och efter träningen. Undvik att träna utomhus då är det som varmast.
Efter 4:e månaden undvik övningar som inkluderar ryggläge. Om livmodern ökat rejält i storleken kan det påverka blodåterflödet till hjärtat och du kan känna dig yr.
Tänk på att inkludera övningar för ryggen , axlar och magmuskulaturen och bäckenbotten i ditt program.
Du KAN fortsätta träna ända fram till förlossningsdagen om du inte har några negativa symptom men ändå försök minska på aktiviteterna.
.jpg)
