Titta noga igen, ser ni några kvinnor som har en fin fast muskulär men ändå kvinnlig kropp? I det här fallet så finns det säkert många fler. Dessa kvinnor har muskler men ändå ser de "lagom"ut.
Så hur tränar dessa tjejer?
Timmar spenderandes på löpbandet, crosstrainer eller cykeln? Nope!
Promenerar de? Nja...
Dessa tjejer lyfter vikter! Lika tungt som killar.
Om dina mål är att få en fast och tajt kropp - hoppa av cykeln och börja pusha hårt! Av min egen erfarenhet vet jag att tjejer är rädda för att bli "stora" eller "okvinnliga" eller "se ut som män".
Verkligheten är att kvinnor har SVÅRT att bygga muskelmassa. Fråga vilken kille som helst hur mycket de kämpar för att öka några kilo i muskelmassa, t o m för dem med testosteron i kroppen är det kämpigt och det krävs väldigt lång tid. Om det är sant för män så är det definitivt sant för kvinnor.
Kvinnor som lyfter vikter ser mycket bättre ut i sina kläder (och även utan) än de som tränar aerobics. Missförstå mig rätt, aerobics är ett bra sätt att träna upp hjärtat men den kommer inte ge en fast och muskulös kropp.
Är du van att lyfta två kg vikter i oändligheter utan att koncentrera dig och bli trött? Har du gjort detta de senaste två åren? Ser du skillnad i din fysik? Kanske är det dags att tänka om!
Självklart är det tungt för kroppen att börja med nya rutiner men det är dags att komma ur din bekvämlighetszon.
Jag var lika rädd som mina kunder är idag. Vikter? Jag? TUNGA? Jag hade precis samma fördomar och tänkte direkt på alla inoljade kroppsbyggare.
Vad stoppar dig?
1. "Jag vet inte hur man gör"
Ok, jag vet inte om jag köper svaret. Kunde du läsa och skriva som nyfödd? Exakt :-)
Det finns Personliga Tränare på varje gym nuförtiden. De är där för DIG. Var inte som mig, det tog några år innan jag förstod att min teknik varit fel!
Men...you live and you learn :-)
2. "Jag vet inte hur mycket jag kommer bränna, varje cardio maskin har ju kaloriemätare"
Många tjejer börjar träna men samtidigt börjar äta mindre, det har jag skrivit om tidigare. Så många tror att "om jag spenderar 300 kalorier på cykeln så kan jag minska med maten lika många och då kan jag gå ner dubbelt så fort". Dubbelt fel! Javisst, vågen visar mindre vikt men hur kroppen ser ut? Jag är benägen att säga att den blir aldrig fast med denna "metod".
Goda nyheter! Skulle det finnas kalorimätare på fria vikter så skulle du se att kvinnor som tränar effektiv styrketräning bränner fler kalorier än aerobic queens. Och ännu bättre, du kommer lämna gymmet och du kommer fortsätta bränna kalorier, hela 24 t/dagen.
3. "Jag känner mig obekväm att träna nära män"
Det här svaret är mycket vanligt och i USA har det ökat antal ladies-only gym just pga det. Många kvinnor tror att de blir bedömda av män.
Jag svarar så här: av min egen erfarenhet som en som lyfter vikter varje dag och som har personlig träning som yrke, ingen, precis ingen bryr sig! Alla är så upptagna med eget så det finns ingen tid att stirra runt och döma ut folk.
Styrketräning kan forma om din kropp, lägga till där det saknas och ta bort det som finns i överflöd. Tänk att du kan vara din egen designer och göra vad du vill!
Många kämpar i åratal att minska på lår och rump storleken utan framgång.
Sluta banta, börja bygga ut ryggen och axelpartiet så får du en proportionerligare kropp!
Nu vet du hemligheten, gå och förverkliga dina gym drömmar!
.jpg)
