Vattengymnastik för gravida

De tiderna då mamorna låg horisontellt under graviditeten är förbi. Lyckligtvis. Det finns fortfarande några myter om träning och graviditet. Det jag försöker göra på min blogg är att informera om bl. a fakta och jag hoppas att jag är på god väg.

Idag vill jag prata om Vattenträning för gravida och nyblivna mammor.

Idag är det nästan en regel än undantag att kvinnor får foglossning, oftast ganska tidigt i graviditeten. Vad ska man göra om man är van att röra på sig och vill fortsätta vara aktiv?

Tränar du under graviditeten får du en lättare förlossning, lättare återhämtning och lättare viktnedgång. Träning gör att din blodcirkulation fungerar som den ska, muskler får belastning och du är rörligare.

Om du aldrig tränat men ändå vill röra på dig vill jag föreslå Vattengympa. Vattengympa är en s. k "low impact" träning där man inte belastar leder, särskilt knän och vrister.

Vattenträning är lätt och riskfritt och kan passa både nybörjare och avancerade motionärer. Man behöver inte vara simmare för att utöva vattenträning!

Varför just vatten?

Träning i vatten är inte bara roligt, det är effektivt också. Om du går på land i 30 minuter och förbrukar 130 kalorier, då kan du förbruka 260 kalorier om du gör samma aktivitet i vattnet - dubbelt så mycket. Och allt tack vare vattnets motstånd.

Temperaturen i poolen är behaglig och verkar avslappnande. Gravida ska vara försiktiga med höga temperaturer .

Vattnet tar bort all extra vikt du bär på, du känner dig viktlös och mycket rörligare. Vattnet kan t o m hjälpa dig att minska svullnader pga vattensamlingar i kroppen.

Man jobbar med s.k noodlar (jag kallar dem ormar) och hantlar för motståndets skull. Varje klass ska innehålla uppvärmning, övningar och avslappning.

Det finns några punkter att tänka på:

- Försök träna regelbundet. En generell regel: minst 20 miuter 3 gånger per vecka

- Börja långsamt och bygg sen på, det är inte bara behagligt men även riskfritt

- Drick mycket vatten under passet hur konstigt det än låter när det gäller vattenträning

- Lyssna på din kropp! Om du känner dig yr eller har kramp - sluta träna för tillfället!

Lycka till!