...kan du testa detta:
1. Växla mellan maskinerna
Du behöver inte ockupera en och samma maskin i 45 minuter. Du kan välja bland tre olika: crosstrainer i 15 minuter, jogga i 15 minuter och ro i 15 minuter. Olika muskelgrupper jobbar i olika maskiner.
Ju fler muskelgrupper involverade i en och samma aktivitet desto effektivare blir din träning, därför utesluter jag cykling.
2. Växla mellan styrketräning och konditionsträning.
T.ex: jogga i 10 minuter, gå och gör styrka, tänk på att involvera stora musklegrupper så som ben, rygg och bröst.
Programmet kan se ut så här:
Jogging/rodd/crosstrainer i 10 minuter
Benövningar ( tex knäböj och utfall)
Jogging/rodd/crosstrainer
Ryggövningar (Latsdrag, Hög Rodd)
Jogging/rodd/crosstrainer
Bröstövningar (Hantelpress, Flyes)
Stretcha efteråt
Pulsen kommer gå upp och framförallt - du kommer ha struktur på det du gör!
1. Växla mellan maskinerna
Du behöver inte ockupera en och samma maskin i 45 minuter. Du kan välja bland tre olika: crosstrainer i 15 minuter, jogga i 15 minuter och ro i 15 minuter. Olika muskelgrupper jobbar i olika maskiner.
Ju fler muskelgrupper involverade i en och samma aktivitet desto effektivare blir din träning, därför utesluter jag cykling.
2. Växla mellan styrketräning och konditionsträning.
T.ex: jogga i 10 minuter, gå och gör styrka, tänk på att involvera stora musklegrupper så som ben, rygg och bröst.
Programmet kan se ut så här:
Jogging/rodd/crosstrainer i 10 minuter
Benövningar ( tex knäböj och utfall)
Jogging/rodd/crosstrainer
Ryggövningar (Latsdrag, Hög Rodd)
Jogging/rodd/crosstrainer
Bröstövningar (Hantelpress, Flyes)
Stretcha efteråt
Pulsen kommer gå upp och framförallt - du kommer ha struktur på det du gör!
.jpg)
