I det här inlägget går jag genom träningen under oliak skeden av graviditeten.
Vad ska du tänka påoch vad ska du undvika?
1a trimester
Här kan du i stort sätt träna på som vanligt. Många mår illa och känner sig orkeslösa. Följ kroppens signaler och sov om det är det du vill.
Om du kör lite mer avanserad träning- börja sänka vikterna i t ex kettlebells.
Ligga inom 40-50% av maxpulsen fungerar för dem flesta. Du ska kunna prata under träningen. Koncentrera dig på att andas under passen. Det är dags att satsa på att stärka kroen och mindre på intensitet.
Du kan fortfarande ligga på rygg och träna.
2a trimester
Nu händer det grejer!
Först och främst- undvik ligga på rygg. En sak att kunna ligga på rygg och helt annan att ligga och träna i det läget. Livmodern är stor nu och kan trycka på huvudartären=mindre syre till barnet.
Du kan fortsätta göra armhävningar men modifiera med tiden, t ex satsa på armhävningar i Smith maskinen.
Om du gör knäböj, se till att det blir inga "ass to the grass" utan stanna vid 90 grader i knäet.
Axlar och rygg borde prioriteras.
3trimester
Magen är i vägen för många övningar.
Knäböjen borde vara utan redskap och inte passera 90 grader i knäet.
Roddövningar kan du fortsätta med och undvik för tunga vikter.
.jpg)
