Om du tränat ett tag och börjar bli lite trött på vanliga basövningar - testa att göra samma övningar fast med en arm eller ett ben i taget. Du kommer märka hur mycket mer du kommer orka lyfta (core musklerna kommer jobba mycket effektivt vid tyngre träning) Man är koncentrerad till max!
Förslag på enarmsövningar: Rodd i maskin/cabel crossen, Militärpress (axelövning), Hantelpress (bröstövning), Koncentrationscurl (bicepsövning), Omvända flyes (axelns baksida övning)
Ettbensövningar: knäböj på ett ben, ställ en bänk bakom dig så du nuddar bänken med rumpan, marklyft på ett ben med hantlar (det är en av mina favoritövningar, se bilden)) benpressar, leg curl (lårets baksida)
.jpg)
