Idag vill jag tipsa om hur man tränar maximalt och effektivt men med lite tid, typiskt för en stressande mamma.
Satsa på supersets, trisets och cirkelträning! Fördelen med denna sorts träning är att du sparar tid och ökar hjärtverksamhet, dvs hjärtpulsen stiger och du kan bränna några kalorier på köpet
Supersets - två övningar på raken utan att villa emellan. Te x om du tränar ben - välj mellan knäböj och benpress, först 10- 15 repettioner i knäböjen och sen gå direkt till benpressmaskinen och gör 10 - 15 repetitioner i den. Vila. Gör totalt 3-4 set, 3- 4 övningar per stor muskelgrupp. Med stora musklegrupper menar jag ben, rygg och bröst. 2- 3 övningar för mindre musklegrupper. Med mindre menar jag axlar, biceps och triceps
Supersets - två övningar på raken utan att villa emellan. Te x om du tränar ben - välj mellan knäböj och benpress, först 10- 15 repettioner i knäböjen och sen gå direkt till benpressmaskinen och gör 10 - 15 repetitioner i den. Vila. Gör totalt 3-4 set, 3- 4 övningar per stor muskelgrupp. Med stora musklegrupper menar jag ben, rygg och bröst. 2- 3 övningar för mindre musklegrupper. Med mindre menar jag axlar, biceps och triceps
Trisets - tre övningar på raken, lite intensivare än supersets.
Cirkelträning - gå genom hela kroppen eller några muskelgrupper men enbart ett set. Viförst när du gått genom hela kroppen elelr muskelgrupeprna du tänkte träna. Gör 2-3 cirklar. Intensivare än supersets och trisets.
Konditionstränig i form av intensivare intervaller. 20 minuter och du är done!
.jpg)
