Varför är det bra att stretcha? Vad ska man stretcha och vad ska man låta bli?
Stretch är bra av flera anledningar, vad som kan hända om man inte stretchar är:
- Dålig rörlighet minskar muskeltillväxt
- Rörelsens fulla räckvidd blir begränsad och det kan leda till muskleobalans eftersom det är andra muskler i kroppen som kommer ta över muskelfunktioner. T.ex. om du är för kort i sätesmuskeln och höftböjen kan det leda till smärtor/obalans i ländryggen.
Det är viktigt att stretcha ut det som känns kort. Många tjejer är snarare överrörliga än stela men ändå pressar de sig själva till att överstretcha.
T.ex. övningen med tricepsstretchen där man för armen bakom huvudet och pressar armbågen neråt. Vissa klagar på att denna stretchrörelse inte ger något, att det känns ingenstans.
Testa så här istället: när du för armen bakom huvudet, se till att inte svanka. Svankar du så kommer du tappa magmuskelstödet. Gör så här istället: skjut bäckenet framåt (svansen mellan benen-känsla) och sen börja stretcha. Känner du skillnaden?
.jpg)
