Något att tänka på!

1.Börja med att träna bäckenbottenmuskulaturen så fort du känner dig återhämtad efter förlossningen: andas in djupt, och när du andas ut föreställ att du drar in vaginal öppning uppåt mot naveln. Slappna av nar du andas in. Gör det 15-20 gånger.

2.Magtoning: Andas in medan magmusklerna "åker utåt" och när du andas ut, dra in naveln mot ryggraden. Gör det 15-20 gånger.

3. Drick mycket vatten, du som ammar- se till att dricka ett par glass innan och efter träningen.
Hur vet man om man dricker öfr lite? Titta på urinfärgen, den ska vara blekgul. Om färgen är mörkare - drick!

4. Ät regelbundet. Du som ammar - se till att äta frukt, lite sallad eller en grovmacka varje gång du ammat eller tränat.

5. Använd bra BH, om brösten är för tunga - bär två BH.

6. Undvik träna tills orken tar slut. Börja långsamt och passa på att vila när barnet sover.

7. Få in träningsrutiner. Börja med att promenera ute 15-20 minuter och sen öka tiden till 40-45 minuter.

8. Din träning ska inte göra ont

9. Och kanske det viktigaste: det har tagit dig 9 månader att gå upp så tillåt kroppen ställa om sig i minst lika många månader.