Idag ska jag gå genom vilka grupptränings klasser du får ta/inte ta och varför.
Speciellt anpassade Eftergraviditets klasser
Självklart vore det perfekt om alla mammor hade tillgång till dessa klasser. Stabilitetstränig behövs för alla mammor, oavsett träningserfarenhet. En bra instruktör vet att kvinnor fortfarande är påverkade av hormonet relaxin och ska koreografera klassen därefter. Klassen ska koncentrera sig på att stärka och stretcha. Hela kroppen behöver inte stretchas, en del behöver däremot tvärtom- stärkas.
Pilates
Det ideala passet. Klassen koncentrerar sig på alla områden i kvinnans kropp som påverkades under graviditeten och hjälper kvinnan att förbättra hållning och öka bålstyrkan.
Lugna övningar utgör ingen stress på lederna och ligamenten.
Detta är positivt med Pialtes:
- Plattar till magmuskulaturen och återbygger din naturliga hållning
- Isolerar, aktiverar och stärker djupa muskler
- Bygger bål- och ryggstyrka
- Förlänger och stretchar ut musklerna
- Ökar blodscirkulationen
Det är mycket viktigt att börja en Pilates-klass från början, dvs lära sig teknik och även lära sig några principer som Pilates innebär.
En duktig Pilates-instruktör borde ta hänsyn till hur kvinnokroppen förändras efter förlossningen, t.ex. att man fick större bröst. Även ryggresningar ska modifieras.
Vissa övningar måste undvikas, bl.a sådana som påverkar magmuskelöppningen negativt.
Yoga
Ett till bra exempel på en klass som är bra för nyblivna mammor.
Dessa är fördelarna:
- Kroppen slappnar av och återhämtar sig under klassen
- Magen börjar jobba som den ska
- Blodcirkulationen ökar
- Musklerna slappnar av
- Balansen blir bättre
- Kroppsmedvetenheten ökar
Det är många yogastilar som utövas just nu och några är bättre än andra.
Hatha yoga - mest anpassande för nya mammor. Hatha koncentrerar sig på den mentala biten, den är mest rogivnade och avslappnande.
Ashtanga yoga- är en mer avancerad form, den är snabbare än andra, och den innebär många övningar i en; snabba övergångar från en rörelse till en annan. Den kräver styrka och flexilibitet. Var försiktig med den yogasorten.
Viktigt att tänka på:
- Tänk på att inte gå över gränsen när det gäller hur mycket du kan töja ut muskeln. Du är som sagt mjuk i kroppen och ibland är det svårt att veta om det är stretch du gör, eller helt enkelt överstretch.
- Vissa övningar behöver modifieras, t ex Cobra. Det är lätt att stressa ländryggen och magmuskulturen i just Cobra.
- Vissa rotationsövningar och övningar där man står med brett särade ben kan påverka bäckenet negativt. T .ex i Warrior.
.jpg)
