Jag fortsätter gå igenom olika aktiviteter på gymmet som kan vara lämpliga för en nybliven mamma, och vad man ska tänka på under klassen.
Step-klasser
Om man hamnar på rätt nivå på Step-klassen, kan fördelarna vara bättre än på en aerobics-klassen där svåra steg och hoppkombinationer är en nackdel. Men samma här, var försiktig med stegen som kan påverka lederna och bäckenet.
Att tänka på :
- ha hela foten på lådan
- undvik att låsa dina knän
- behåll bäckenet neutralt
Ryggraden är sårbar , särskilt när du lyfter ett ben bakåt då man börjar svanka. Försök hålla ryggen lättböjd framåt och håll magmuskulaturen inne.
- tänk på hur högt du lyfter benen, se till att bäckenet är stabilt
- bra stöd till brösten
- är klassen längre än 45 minuter, försök ta korta pauser då och då. Jobbar du för länge med armarna, kan brösten börja läcka.
Spinning
Det är en mycket intensiv klass, även om man kan reglera intensiteten själv är det grupptrycket som gör att man vill gärna gasa på. Risken är stor att det blir för tufft för en nyförlöst kvinna.
Detta kan påverka amning och energidepåerna. Dessutom kan sadeln vara obekväm och positonen där man lutar framåt påfrestande för bäckenet.
Box-klasser
Dessa klasser är dynamiska, kraftfulla och är olämpliga för en nybliven mamma. Vänta i minst 6 månader efter du har fött, innan du kan börja på en sådan kurs.
Klassen kräver mycket bålstyrka för att bibehålla rätt teknik under klassen.
Efter du har kommit tillbaka till denna träningsform, se upp med:
- Rotationsrörelser med kick, särskilt du som haft problem med främre delen av bäckenet
- Snabba knäkickar
- Breda eller djupa utfall
- Hållningen
- Ha koll på magmusklerna
Step-klasser
Om man hamnar på rätt nivå på Step-klassen, kan fördelarna vara bättre än på en aerobics-klassen där svåra steg och hoppkombinationer är en nackdel. Men samma här, var försiktig med stegen som kan påverka lederna och bäckenet.
Att tänka på :
- ha hela foten på lådan
- undvik att låsa dina knän
- behåll bäckenet neutralt
Ryggraden är sårbar , särskilt när du lyfter ett ben bakåt då man börjar svanka. Försök hålla ryggen lättböjd framåt och håll magmuskulaturen inne.
- tänk på hur högt du lyfter benen, se till att bäckenet är stabilt
- bra stöd till brösten
- är klassen längre än 45 minuter, försök ta korta pauser då och då. Jobbar du för länge med armarna, kan brösten börja läcka.
Spinning
Det är en mycket intensiv klass, även om man kan reglera intensiteten själv är det grupptrycket som gör att man vill gärna gasa på. Risken är stor att det blir för tufft för en nyförlöst kvinna.
Detta kan påverka amning och energidepåerna. Dessutom kan sadeln vara obekväm och positonen där man lutar framåt påfrestande för bäckenet.
Box-klasser
Dessa klasser är dynamiska, kraftfulla och är olämpliga för en nybliven mamma. Vänta i minst 6 månader efter du har fött, innan du kan börja på en sådan kurs.
Klassen kräver mycket bålstyrka för att bibehålla rätt teknik under klassen.
Efter du har kommit tillbaka till denna träningsform, se upp med:
- Rotationsrörelser med kick, särskilt du som haft problem med främre delen av bäckenet
- Snabba knäkickar
- Breda eller djupa utfall
- Hållningen
- Ha koll på magmusklerna
.jpg)
