söndag 14 januari 2007

Carpal tunnel syndrom: vad göra?


Det är ganska vanligt att gravida och ammande kvinnor drabbas av Carpal tunnel syndrom (CTS) eller får känningar av det. 25% av alla gravida beräknas få det.

Det här kan jag också se på mina klasser. Det finns vissa åtgärder man kan ta hjälp av, jag återkommer senare till det.

Men först: vad är är CTS?

CTS orsakas av nervkläm (Median nerv) i handleden, kortare sagt. Forskarna tror att det har med hormonella förändringar att göra, vätskan samlas i handleden och orsakar smärta. Tyvärr finns det inga riktlinjer i vården idag om hur man ska behandla CTS hos gravida och därför varierar metoderna.

Vad kan du göra för att underlätta?

- Försök vila händerna på något högt så att vätskan inte har möjlighet att samlas.

- Finger och handledsgymnastik rekommenderas

- Se till att dina vrister är inte rundade som en klo när du bär och lyfter barnet eller skriver på ett tagentbord. Försök att hålla handlederna neutrala.

- När du lyfter barnet, se till att byta sidorna så att armarna belastas lika mycket.

- Om du pumpar med handpump, försöka byta till elektrisk. T ex Medela har såna modeller (Åh, fick flashbacks då min tjej med DS vägrade ta bröst)

Träning med vid CPS

Att stå på "alla fyra" som man gör t. ex i Pilates kan vara otroligt påfrestande och ibland omöjligt, flexade handleder hindrar blodcirkultionen.
Testa att stå på knytnäven eller använda kantiga hantlar att hålla i så att du kan stabilisera handleden, se till att handleden är helt rak.