Träning under graviditet

Måttlig träning under graviditeten är bra både för barnet och mamman, och det finns få risker med att motionera. Gravida kvinnor som tränar mår också bättre och drabbas av färre depressioner. Även förlossningen upplevs som mindre ansträngande hos aktiva mödrar, samtidigt som förlossningen tar kortare tid. Man brukar även vara mindre stressad under själva förlossningen och må bättre efteråt.


Träningsråd
Man kan fortsätta att träna måttligt några gånger i veckan. Pulsen bör helst ligga helst under 150 slag/minut. Vid träning kan antalet sammandragningar öka, men det ökar inte risken för att förlossningen kommer igång för tidigt eller ger några komplikationer för barnet.
Träna inte i ryggliggande eller stillastående ställning efter tredje graviditetsmånaden.
Man ska inte träna för hårt och minska träningen om man mår dåligt av den.
Undvik träning där det finns risk att falla och aktiviteter som ger slag mot magen.
Om man tränar måste man äta mera eftersom graviditeten i sig själv kräver 300 kilokalorier extra per dygn.
Det är viktigt att hålla kroppens värme- och fuktbalans. Därför ska man träna i bra träningskläder, i bra miljö och dricka mycket.

När man återgår till en träningsnivå man hade innan graviditeten bör det ske efterhand, eftersom det tar 4-6 veckor efter förlossningen innan kroppen fungerar som innan graviditeten.
Kvinnor med en komplicerad graviditet bör avstå från träning. Det kan exempelvis gälla vid för tidig vattenavgång, graviditetsdiabetes, högt blodtryck, blödning eller sköldkörtelsjukdom.

Källa: Sjukvårdsrådgivningen