Fitness för mammor

Dags för nya tag!

2009-08-20T02:53:00.000-07:00

Tvillingarna är födda!

Följ min "kom i form" resa på min nya blogg.

Nytt i Sverige: Maggördel för nyblivna mammor

2009-08-19T06:04:00.000-07:00

www.maggordel.se

I Latinamerikanska länder heter de "Fajas" och i Japan kallas de "Sarashi". I Indonesien bär men dem i minst 40 dagar och Marks and Spencer i London hade på 40 -talet en speciell korsett för nyblivna mammor.
Även i Sverige fanns de - fråga din mamma eller mormor!

Dock försvann företeelsen troligen pga att det kom nya rön att man ska träna upp magmusklerna på egen hand. Och det är absolut inget fel med det! Tvärtom, jag har alltid förespråkat det och kommer alltid göra det.

Men, genom åren som jag tränat mammor har jag svarat på ett oändligt antal frågor som gäller just magen.

"Jag är smal nu men magen står rakt ut"
"Många undrar om jag är fortfarande gravid. Ska det vara så?"
"Jag tränar och tränar och det händer inget, vad gör jag för fel?"

Jag förstod att ibland behöver man hjälp på traven och maggördeln kan vara hjälpmedlet du behöver.

Du får lättare hitta magstödet, särskilt om du genomgått kejsarsnitt. Du får hjälp med att hitta magmusklerna och kan använda gördeln i samband med träningen.

Gördeln är gjord av bambufibrer, ett antistatiskt, naturligt och antibakteriellt material. Mjukt som kashmir.

Hur fort efter födseln ska jag använda gördeln?
Redan inom ett dygn efter förlossningen.

Hur länge?
Under 8-10 veckor är en bra tidsperiod.

Kommer den hjälpa mig med magmuskeldelningen?
Gördelns funktion är inte enbart avlasta ryggen och hjälpa dig hitta tillbaka till magmusklernas funktion men även att "tajta till" midjan. Magmusklerna utsätts för stora påfrestningar under graviditeten och blir delade och uttöjda.

Hur många timmar per dag får jag använda gördeln?
Dygnet runt!

Produkten har jag importerat från USA efter att ha forskat runt och utan att lyckas hitta något liknande med samma egenskaper och kvaliteér här i Sverige.

Gördeln på bilden är den exakta modellen jag säljer.

Graviditetsträning, fortsättning

2009-08-17T05:57:00.000-07:00

Denna övning är hur bra som helst. Axelns baksida jobbar ordentlgit och är lite lättare att få kontakt med om du jämför med samma övning fast ståendes. Man jobbar i cablecrossen.

Hemma kan du använda dig av gummiband som du fäster vid dörrhanttag eller liknande.

Lassa på mycket vikt här, man klarar av en hel del.

Blicken uppåt, pressa ihop skulderbladen och håll armbågarna höga.

2-3 x 12-15 reps.

Lycka till och feel the burn!

100 dagar kvar!

2009-08-17T03:52:00.000-07:00

Fast det är väääldigt sällan man går tiden ut med twins. Men jag ska inte planera för något, vill inte bli besviken.

Om 2 v är det dags för tillväxtUL och det kommer jag göra även i v. 32,36, 38 och så på slutet blir det lite tätare( hoppas slippa ;-)

Visst funderar jag kring förlossningen och i v. 32 ska vi träffa läkaren för att diskutera förlossningssättet. Beror ju helt på hur tjejerna ligger. Helst vill jag slippa bli snittad.

På tal om något helt annat: jag kommer med några positiva nyheter senare i veckan.

Stay tuned!

Tomten är tidig i år

2009-08-13T02:19:00.000-07:00

Denna klänning från Odd Molly fick jag för ett par dagar sedan.

Nu ska jag och magen ut och äta lunch med min man.

Graviditetsträning,fortsättning.

2009-08-10T06:33:00.000-07:00

För att kunna utföra denna övning behöver du ett par rep.

Här jobbar du mot gravidationskraften och därför blir övningen tuffare än hög rodd sittandes i maskin.

Har du inga rep så kan du göra övningen i Smith maskin, se till att stången är inte placerad för högt.

Dra kroppen framåt/uppåt utan att svanka. Håll armbågarna höga och pressa ihop skuldrorna vid stoppläget. Bromsa på tillbakavägen.

2-3 x 12-15 repetitioner.

Skippa träningen och gå ner i vikt.

2009-08-10T05:50:00.000-07:00

Och det är inte enbart Time som skriver om det utan det står om short cuts lite här och där.

I Time handlar artikeln om att ju mer du tränar desto hungrigare blir du och desto mer äter du.

Enligt Time det finns det ett par möjliga orsaker:

1. Man har tränat men sen sitter man still resten av dagen. "Jag har ju tränat". Energiförlusten blir inte så hög om man tänker i de banorna. Det köper jag.

2. Man tränar och man förbrukar kalorier och sen äter man, dvs kompenserar. "Jag har ju tränat".

Slutsatsen blir: undvik träna och ät mindre.

Människokroppen är inte gjord för att tappa kalorier, tvärtom - det är en evig kamp.

Kroppen är bekväm och lat.

Men ingen kan övertyga mig om att man får en stark kropp eller stark bål med enbart nyttig mat. Eller att man får snygg hållning genom att enbart äta rätt.

Hur göra melonen nyttigare?

2009-08-10T05:32:00.000-07:00

Det blir även ett supermellanmål.

Svaret är: lägg till protein!

Eller gör som de gör i Spanien med galiamelonskivor - de äter den med serranoskinka.

Vattenmelonen går utmärkt att äta med keso.

Melonen har högre GI men proteinet gör att insulinpåverkan minskar.

"Så sätter du igång efter semestern"!

2009-08-10T05:19:00.001-07:00

kan man läsa i olika tidningar. Pepptalk, motivationstips, det daddas och överatals och nya träningsformer föreslås.
Typ nu, snart, any moment blir du redo för att bli redo. Värsta förberedelser efter en månads träningsuppehåll!
Jag tycker att man ska inte känna efter eller tänka efter för mycket. "Just do it" fungerar fortfarande.
Har det gått ett par månader utan träning så är det inte hela världen, du har inte raderat något, du har inte tappat några muskler- SÅ fort går det inte och som tur är så finns det muskelminne men även att du kan uppleva dig starkare än innan.
Möjligen har du tappat muskeltonus, du känner dig pluffigare än vanligt. Detta förklaras genom att det finns ingen blodtillförsel till musklerna pga utebliven träning och som följd blir det mindre "pop".
Så hoppa på tåget nu utan en massa förberedelser och för mycket mental laddning.
Gör ett höstschema, planera det du vill åstadkomma fram till julafton och satsa.

2009-08-06T00:30:00.000-07:00

Dags att börja visa övningar som gravida kan utföra. Kanske inga övningar man är vad vid men det är ju det som är intressant!

Här ser ni mig träna bl. a axelns baksida - en jätteviktig muskelgrupp att träna när du är gravid.

Vikten bör inte vara för tung, annars börjar du hjälpa till för mycket med kroppen och det är inte meningen. Jag håller i 5 kg hantel te x.

Startpositionen: halvknäböj, statiskt under hela setet. Undvik svanka! Du kan göra övningen svårare genom att lyfta armen mot örat men då behöver du mycket kontroll över bålens muskler så ta det lugnt i början.

2-3 set x 10-15 repetitioner/sida.

Kan inte sluta skratta!

2009-08-05T07:54:00.000-07:00

Såg denna video för ett tag sedan...otroligt hur dessa enäggsfyrlingar skrattar!

Ett enkelt sätt att träna coremusklerna

2009-08-05T07:27:00.000-07:00

Helt enkelt ta ett par hantlar som väger någorlunda tungt. Lyft upp hantlarna och håll där under hela setet.

Promenera 30 sek x 3. Öka till 1 min x 3 .

För att kunna utvecklas- gör samma övning men med en hantel. Samma tidsupplägg.

För att göra övningen ännu svårare - ta en lättare stång. Samma tidsupplägg.

Undvik svanka!

NU pratar vi core träning!

Som ni ser - man kan utveckla en och samma övning i evigheter. Man kan bara blir bättre!

Även som gravid kan man göra övningen men då är det viktgt att blodtrycket är under kontroll!

De tänker på allt!

2009-08-03T12:04:00.000-07:00

Kissnödig och ingen toa i närheten?

Inga som helst problem! Nu slipper du!

Malibu Pilates? Någon?

2009-07-31T09:18:00.000-07:00

Ni har säkert sett reklamen för Malibu Pilates på TVs shop. Fattar inte - at det tar aldrig slut- vansinniga produkter med noll resultat.

Men ok, tillbaka till MP.

Som Pilatesinstruktör så kan jag inte tolerera denna sorts "glamourifiering" av träningsformen som är gjord för att stärka bålen och inte som viktnedgång.
För att hitta rätta muskler i Piltes krävs tid och rätt teknik framförallt - inte någon stol där du rör benen upp och ner med värsta smajlen på läpparna. Eller - hur ska man kunna använda något redskap om man inte kan grunderna eller filosofin bakom Pilates?

Visst finns det Pilatesmaskiner men de används aldrig för viktnedgång.

Vi går tillbaka till basics - vad sa Josef Pilats om sin egen träningsform?

"A few well-designed movements, properly performed in a balanced sequence, are worth hours of doing sloppy callisthenics or forced contortion."

Några få välgenomförda övningar räcker för att få en bra workout!

Spara era pengar och satsa på studiopilates för att lära er grunderna är nog det bästa rådet jag kan komma med.

Livet på landet

2009-07-31T08:50:00.000-07:00

Give it to me!

Nåja, inte riktigt på landet kanske...
Snart blir vår uteterass klar! Min man hållit på att lägga stenplattor i några veckor nu (terassen är stor!) och det börjar närma sig slutet.

Vi har planerat hur det ska se ut med plats för blommor, blomkrukor och häck för extra skydd, blir riktigt riktigt fint. Även plats för syrener och shersmin planeras. Jag har blivit en ordentlig hemmafru som vill pyssla, det är nog mina "bygga bo"- hormoner. Det enda negativa med ett trädgård är att allt tar sån tiiid! Men som min man säger att det är väl det som är roligt - att se trädgården växa, som att se sina barn växa.

Gräsmattan suger daremot. Fettsuger! Den vill inte se ut om vi vill. Det ser ut som att gräsmattan fått skabb. Vi får fundera vidare...

Tältar i Göteborg

2009-07-28T04:57:00.000-07:00

det gör min äldsta dotter...tänk er- i hela 5 dagar, bara för att hamna längst fram på U2 konserten. Jaja, det hör väl till...

Formcheck

2009-07-28T04:38:00.000-07:00

Nu har jag hunnit med två styrkepass sedan vi kom hem. Känns fortfarande helt ok men måste vila extra mycket mellan seten och övnigarna för att slippa få sammandragningar.

Just nu kör jag ett par benövningar och fortfarande koncentrerar mig mycket på kroppens baksida. Inga bröstövningar förutom armhävningar i Smithmaskinen. Man blir ju lite framåtroterad och tajtare i bröstmuskeln och jag vill undvika få ytterligare framåtrotaton. Axelns framsida tränar jag aldrig.

Har gjort om lågroddövningen då det känns lite för mycket tryck i bäckenet om jag håller fötterna fast på plattorna. Jag kör den ståendes i cablecrossen i stället.

Har gått upp 8 kg och det känns helt ok. Inga som helst känningar i bäckenet (thank God att jag tränat så mycket core!) märker dock att jag blir andfådd rätt lätt men det hör till graviditeten.

Bara måste visa!

2009-07-28T04:31:00.001-07:00

Emilskinka - släng dig i väggen!

Detta är spansk kycklingwrap...räkna hur många olika tillsatser finns det i den?

Blir man rädd eller blir man rädd?

Tillbaka!

2009-07-28T04:21:00.000-07:00

Nu har vi badat och solat så det räcker.
Levt på nektariner och vattenmeloner dagligen och så fedua negro förstås (spansk rätt med bläck från bläckfisk och skaldjur). Glass varje dag blev det också.
Vi hyrde en liten lägenhet precis på stranden så det var bara rulla ut på morgonen och rulla in på eftermiddagen.

Hoppas ni haft det bra!

Resfeber

2009-07-10T04:54:00.001-07:00

Bild: från förra sommaren. I år blir det solfaktor 50 och keps på, vill undvika pigmentfläckar i ansiktet pga mina graviditetshormoner.

På måndag ska vi till Sitges, en stad som ligger 30 min utanför Barcelona (om man färdas med bil eller tåg) Samma stad som vi var i förra sommaren .

Vi ville veta vad vi får så därfär valde vi just detta ställe igen. 10 dagars med mannen, magen, barnen, bad, medelhavssol och mat.

*Lycklig*!

Bökbök...

2009-07-08T11:08:00.000-07:00

Mina tjejer är livliga! Nu kan jag verkligen känna vem som sparkar, nr.1 eller nr. 2. Tvilling nr.2 har dessutom moderkakan i framvägg men jag känner bra ändå. Gissade rätt att moderkakan låg i framvägg på just höger för att sparkarna kändes mindre än med på vänster, särskilt i början.
Varit hos min BM för ett par dagar sedan och livmoderns strl. motsvarar v.26 med ett barn, är i v. 21 egentligen.

JHudsons klänning

2009-07-08T05:32:00.000-07:00

Den är så fin!
Jag är väldigt mycket into klänningar just nu, tycker de klär magen fint!

Babykläder

2009-07-08T04:58:00.000-07:00

Tänkte börja köpa smått efter det stora UL för då får vi ju veta vem vi väntar.

NU när jag vet att det är två tjejer så ändå tar det emot...jag kan inte tro att jag ska bli mamma igen så här 10 år senare och att det blir hela två barn på en och samma gång.

Bestämde mig för att vänta och smälta lite till...

En ny artikel

2009-07-03T02:44:00.000-07:00

Idag skriver jag på Familjeliv om hur du får plattmage!

Dagens lunch:

2009-07-03T02:37:00.001-07:00

Tomatsoppa med räkor, min egen uppfinning. Inte för mycket kolhydrater och bra proteiner.

Jag älskar tomater så det passar fint och tar 5 minuter att fixa!

En burk krossade tomater - koka upp

Blanda in en matsked pesto och ett par krossade vitlöksklyftor, salta och rör om.

Till sist - släng in skalade rakor, 10-15 st. Toppa med några basilikablad.

Tips: om du kokar krossen lite längre så får du en supergod tomatsås! Räkorna ska läggas i på slutet, ananrs blir de för sega.

Enjoy!

Latsdrag: bakom eller framför?

2009-07-03T02:15:00.000-07:00

En fråga som man twistar om.

Jag brukar använda denna jämförelse:
Om du vill få ner en låda, var landar den - på bröstet eller bakom nacken?

De flesta är mycket korta i bröstmusklen och axeln för att kunna utföra övningen bakom nacken, särskilt mammor som får kortare bröstmuskeln pga graviditeten.

Nu vet vi!

2009-07-02T04:43:00.000-07:00

Det är två tjejer jag bär på! Hur kul som helst! Kände på mig sedan början av graviditeten.

Det blir 6 tjejer och en kille i familjen, stackars min son ...eller inte :-)

Bikinin är på!

2009-07-01T08:03:00.001-07:00

iväg och vattna 500 kvm gräs...

Lyckades slarva bort

2009-06-30T06:27:00.001-07:00

dessa i mitt eget hem! Skulle sitta perfekt nu!

Iväg till Åhlens city och köpa nya!

Ego

2009-06-30T06:19:00.000-07:00

Vissa har det bra...eller?

Nä, jag vill gör allt jobb SJÄLV, även om jag baloonar upp som hon med sina twins!

Inte svullen?

2009-06-30T06:06:00.001-07:00

My ass!

Just ja, det är så HÄR det känns att vara gravid!

Skulle du gilla det?

2009-06-29T08:19:00.000-07:00

Denna idé...bra eller dålig?

Som det står så är det utmärkt för blinda gravida, men annars - skulle du vilja samla på modellerna av ditt ofödda barn?

(Förstår mig förresten inte på att få UL bilder i mobilen, det är rätt privat...och hur bra är kvalitén?)

Ytterligare en mamma

2009-06-25T12:54:00.000-07:00

Jag vill avsluta det här jobbhalvåret genom att presentera ytterligare en mamma som kämpade hårt hos mig.
Här har ni Petra, mamma till en liten tjej.
Petra deltagit i min Mamma& Baby klassen och sedan körde vi 12 v Challenge.
På 6 månader gick hon ner från 68 kg till 57, 1, dvs hela 11 kg. Inte alls illa!
Inga undantag i form av "hann inte" utan det var prioritering som gällde hela vägen.

Ett stort grattis!

MIn mat

2009-06-24T08:38:00.000-07:00

Förvånad över att jag är inte särskilt sugen på mat denna graviditet. Har inga cravings heller, hade det i början men nu är det lugnt.
Imorse var det gröt och ägg, grillad kyckling, fetaost och kesoröra, avocado och ruccolasallad till lunch plus jordgubbar, makrill till mellanmål och that´s it.

Har gått upp 4, 5 kg så länge, helt ok om ni frågar mig. Vet att det kommer bli (många?) flera!

Magen växer och nästa vecka är det dags för stora UL! Känner att först då kan jag slappna av och börja titta på barnkläderna, har inte köpt något till dem ännu. Men sånt går fort att fixa, haha!

Intressant studie!

2009-06-24T05:19:00.000-07:00

Jag är starkt emot pulverbantning, det har jag pratat om hur många gånger som helst. Även emot enbart konditionsträning för då är det lätt att bli av med muskelmassa.

Det gjorde en intressant studie som bekräftar det jag pratat om.

Två grupper gjorde ett 12 v träningsprogram och hade kaloriintag på 800 kal per dag, maten bestod av pulverdrinkar.

Dock tränade ena gruppen enbart konditionsträning i form av promenader, cykling och trappor (Grupp 1)

Den andra gruppen tränade styrketräning 3 ggr/v i form av cirkelträning med 8-15 reps per övning (Grupp 2)

Grupperna hade ungefär samma kroppssammansättning och vikt men även samma RMR- resting metabolic rate. Det kan förklaras genom "vad det kostar att vara dig i kalorier när du vilar".

Det blev mycket intressanta resultat:

BÅDA grupperna ökade i VO2 max, det maximala syreupptaget.

Grupp 1 har gått ner i vikt mer än grupp 2. Dock tappade Grupp 1 mycket mer muskelmassa än Grupp 2. Ingen som helst muskelförlust såg man i Grupp 2.

Grupp 2 ökade i sitt RMR. Grupp 1 tappade i sitt RMR.

Man kan göra en bra slutsats: styrketräna när du vill gå ner i vikt.

Gravid? Stretcha dessa muskler!

2009-06-22T13:28:00.000-07:00

Under graviditeten förändras din kropp, vissa muskler blir för korta och vissa blir för långa.

Jag börjar känna av i ländryggen t ex.

Allt har med tyngdpunktens förskjutning att göra.

Höftbörjarna och bröstmuskeln tenderar bli för korta. Man svankar för mycket pga magen=höftböjarna blir korta. Magen och brösten blir stora=bröstmuskeln blir för kort.

Här ser ni två supereffekiva stretchövningar som kan göras med bollen.

Höftstretchen: sitt på bollen och "pressa" bollen framåt med bakbenet tills du känner att det drat i höftböjen. Håll i 20-30 sek.

Bröststretchen: placera bollen lite högre upp, inte riktigt som på bilden. Håll i 20-30 sek.

Hur länge får jag träna och vad?

2009-06-22T13:23:00.000-07:00

Jag gjorde en sammanställning om graviditet och olika träningsformer.

Idag kan ni läsa om det på Familjeliv.

Frossa i midsommarmat med gott samvete!

2009-06-17T06:55:00.000-07:00

Sill, lax, färsk potatis, ägg, knäckebröd, jordgubbar- allt är tillåtet!

Färsk potatis har lägre GI (inte så stärkelserik) och sillen har mycket protein och Omega 3, nästan lika mycket som i lax.

Jag gillar denna sorts mat och äter en hel del sill i vanliga fall men i helgen blir det en riktig sillfest! Och när det gäller jordgubbar- lite vaniljglass till så blir jag hur lycklig som helst!

"Jag tar det sen..."

2009-06-12T08:14:00.000-07:00

Oh vad jag har matat mig själv med dessa ord under min andra graviditeter som resulterade i 3x30 kg viktökningar! Och oh vad jag känner igen beteendet som börjar smyga in lite smått!

Är det värt det?- brukar jag säga till mammorna i fall suget slår till. Nä, oftast är det inte värt det! Egentligen aldrig när man tänker efter extra noga. I fall man vill gå ner i vikt eller vill stanna där man är.

Om man brukar äta bra innan man blir gravid- what´s the deal med att äta fel då man behöver äta rätt som aldrig förr? (funderar högt...)

Så nu är det min tur att ta till det tricket! "Sen" finns inte för "sen" kommer resultera i ren frustration och jag vill verkligen inte hamna där. "Sen" blir det svårt, särskilt när man är 36 och inte längre 27- för ju yngre du är desto lättare är det att göra något åt formen.

Denna övning är bra!

2009-06-11T06:45:00.000-07:00

Bicepscurl- pressa kroppen uppåt explosivt-axelpress. Man kan även lägga till en tricepspress direkt efter axelpressen.

Jag tror jag avstår...

2009-06-11T06:31:00.000-07:00

-17 kg på 22 veckor

2009-06-09T09:19:00.001-07:00

Här har ni min kund Suomi, henne har jag skrivit om i vintras.

Efter 22 veckor har hon gått ner från 81, 2 kg till hela otroliga 64, 5 kg!

Upplägget var 2 ggr styrketräning per vecka och 3- 4 ggr koonditionsträning per vecka.

Även med över 80 t arbetstimmar per vecka tränade hon, oavsett vad.

Maten sköttes till punkt och pricka, inga undantag i form av "lite här och där" eller "en liten bit skadar inte"!

Vad säger man? Hard job pays off!!

Hitta ett fel

2009-06-08T09:00:00.000-07:00

Hittade bilden på AF!

Skillnaden mellan "gå ner i vikt" och "gå ner i fettvikt"

2009-06-08T08:10:00.000-07:00

Det som står på sedlarna om snabba fix i stil "Rasa i vikt på 3 veckor" eller "Gå ner 3 kg på en vecka" är viktnedgång. Även allt som har med LCHF att göra räknas också som viktnedgång. Även bantning i form av alla soppor och pulver.

Kanske ser du ok ut i kläderna, om det är det du vill. Men sen då? Var är rumpan? Var är fasta armar och magen? Var är hållningen? Det är det kvinnor vill få i alla fall enligt min erfarenhet.

Kommer LCHF hjälpa dig? Nej, snarare får du det du inte vill ha.

Vad betyder att gå ner i fettvikt då? Vi lägger till träning! Här är den största skillnaden. Men sen att du inte kommer orka träna med få kolhydrater i kroppen är ett annat kapitel och det kapitlet är taget från "Viktnedgång"- boken.

Vad föredrar du?

Två misstag att undvika i fall du vill få träningsresultat.

2009-06-08T07:31:00.000-07:00

Det finns två generella fel man kan undvika i fall man vill få resultat- antingen ändra på sitt program för sällan eller alldeles för ofta och för mycket.

Alla vill få snabba fix men snabba fix fungerar inte, det har jag tjatat om tidigare. Satsa på ett upplägg - kör ett tag och utvärdera sen. Spelar ingen roll om det gäller mat eller träning.
Satsa på några övningar i 3- 4 veckor, utvärdera vad du har fått för resultat och ändra först då.

"Men jag har inte tid att vänta, jag vill göra rätt nu"- tyvärr är det just tid du behöver för att få resultat. Vi alla är olika och det som passar mig kommer kanske inte alls passa dig.

Man bränner fett snabbare än man bygger muskler och särskilt i det fallet behöver man tålamod. Ge dig själv ett år för att uppnå resultat, efter det året kommer du veta exakt vad som passar dig och hur din kropp svarar på olika övningar och kostupplägg.

Du kommer i alla fall inte må sämre under tiden.

En liten uppdate

2009-06-03T09:17:00.000-07:00

Nu är jag i v 15 och magen är lika stor som om man vore i v. 20 med ett barn.

Känner inga sparkar än, tror jag iaf...ena moderkaka ligger i framvägg och den andra i bakvägg så det blir en liten dämpning.

Känner inga fysiska besvär så kroppen håller! Tränar styrka 2 ggr/v och tycker att det blir bra så än så länge. Mycket fokus på rygg och axlar. Illamåendet försvann för en vecka sedan, puh!

Om 6-7 v börjar den raka magmuskel dela sig, det blir intressant att se processen "live"!

Ett litet tips

2009-06-03T09:00:00.001-07:00

som inte fått plats i Allt om barn intervjun.

Fitnessboll!

Jag menar inte enbart övningar på den (den är suverän i början!) utan även som ett praktiskt redskap.

Har du en ledsen bebis? Sätt dig på bollen och börja småhoppa så blir bebisen lugn och du får träning.

Det är nämligen så att när du är gravid och går så "hoppar" barnet upp och ner i magen, inte som när vi vaggar från höger till vänster.

Allt om barn

2009-06-03T04:29:00.000-07:00

Idag ger jag träningsråd på sajten Allt om barn.
Enkla råd egentligen, bra att bli påmind ibland!

I wan`t shut up

2009-05-27T09:12:00.001-07:00

Så denna månad kan ni läsa om vad jag tycker om övningar för gravida liggandes på rygg i Fitness Magazine och även om min åsikt om hur det hänger ihop - att känna sig attraktiv och vilja ha sex. Om detta upplyser jag i månadens Mama.

Det ska vara surt!

2009-05-27T08:53:00.000-07:00

Fårost heter min nya graviditetsobsession.

Favoritsalladen består av tomater, avocado, babyspenat och fårost. Kryddat med mycket citronsaft, salt och olivolja.

Jag kan verkligen inte få nog...ett halv paket går åt lätt. Som nyss...:-)

Positivt om att vara gravid på sommaren!

2009-05-26T09:01:00.000-07:00

Försöker komma på flera anledningar:

1. Jag får äta jordgubbar och detta betyder järn i massor. Just nu ligger jag på 120 men jag tenderar att bli anemisk under mina graviditeter så det blir dags för järntillskott ganska snart.

2. Jag slipper sätta på mig stövlarna och göra alla dessa framåtböjrörelser (vilket ord!) Hit med flipflopsen!

3. Jag får D vitamin pga solen. Det gillar jag.

4. Jag får bära klänningar. Hur böckigt är inte det med byxor med resårband? Dessutom svettas jag redan rätt mycket och "kvävs".

5. Jag rör på mig mer under sommaren, det gör alla ifs. Hoppas få slippa bära på onödiga kg.

PS. Det negativa är att man samlar mer vätska i kroppen i värmen...

Dags att rensa lite...

2009-05-25T10:15:00.000-07:00

1. Du äter för mycket skräp. Oregelbundet. Lite här och där. Ja, en bit kommer göra stor skillnad (dvs ingen alls i fall du vill tappa i vikt) efter ett par veckor.

2. Du minns inte dina "varför", du har tappat fokus. Shape up girl! som man säger. Gå tillbaka till dina varför! Varför vill du gå ner i vikt? För att kunna komma i förra årets bikini eller kunna gå i trappor? Det är bara du som vet!

3. Du vet inte längre vad det är du vill. "Tappa 3 kg till midsommar" eller "tappa några kg till midsommar"? Ser du skillnad? Deadlines fungerar mycket bättre!

Vill känna mig så här lätt!

2009-05-25T10:02:00.000-07:00

Hjälp vad jag saknar tuffare träning och blir avundsjuk på er som kan sprinta! Att få svettas och känna sig utmattad av intervallerna...men jag får lugnt vänta i minst ett år...

Kämpe!

2009-05-25T09:00:00.000-07:00

Här ser ni Petra, en av "mina" mammor göra plankor. Denna tjej jobbar järnet (och kolla hennes armar!)

Min lilla mormor..

2009-05-24T12:52:00.000-07:00

Pratade med min mormor idag. Vi bara pratar i telefon och inte setts på 19 år. Lååång resa dit där hon bor, tyvärr.
I vilket fall som- jag frågade ut henne om hennes tvillingar, dvs om mina mostrar. Hon visste inte om att hon väntade tvillingar, det blev en överraskning. Hon hade ingen aning om hon gick tiden ut och vad barnen vägde. Inte heller om de var enägs eller tvåäggs. Vi redde ut det hela - det var tvåäggs. Det verkade inte spela någon roll för henne öht.
Jag skämdes kan jag tala om- jag menar här har vi stenkoll på varenda liten avvikelse och blir livrädda att något är fel, inbillar oss det värsta och stressar upp oss. Vågar inte ta en bit ost i fall vi har inte kollat upp om osten är pastöriserad 55 gånger om och sen bara måste ringa upp BM och dessutom googla genom nätet...
Jag äter allt jag vill förresten!

Vill du göra armhävningar på tå?

2009-05-19T11:38:00.000-07:00

Säkert ett skräck för de flesta kvinnor. "Kan inte", "jag är för svag", "jag har aldrig kunnat"- låter bekant!

Jag gillar utmana mina mammor...och låta de överraska sig själv!

Först och främst kör vi mycket bålstyrka i några veckor. Statiska övningar framförallt. Stark bål= lyckade armhävningar. Det är mycket bålstyrka i armhävningar!

Nästan varenda en av mina kunder kan göra armhävningar på tå, något som vissa av dem aldrig gjort eller gjorde under högstadietiden.

Jag blir tårögd!

Uppdatering

2009-05-19T11:31:00.001-07:00

Idag har vi gjort CUB och fick se våra twins.
Resultaten blev riktigt bra så nu slipper jag oroa mig. De är nästintill lika stora (6, 5 cm och 6, 4 cm) och verkar vara tvåäggs, skiljeväggen var väldigt tjock och BM förklarade att skilejväggens natur talade för att det är tvåäggs.
Mår fortfarande illa av och till men betydligt bättre! I söndags mådde jag så bra så jag fick dåligt samvete, haha.
Upptäcker mer och mer att det skrivs väldigt lite om tvillingar öht, om man testar barnvagnar så är det inga tester på tvillingvagnar. Eller som idag - det var ett test om vilken bärsjal är bäst så fanns det inte ett enda ord om möjligheter för tvillingar.

My actionplan

2009-05-14T08:22:00.000-07:00

Nu när jag mår lite bättre kan jag planera min träning.
Actionplanen är köra styrka 2 ggr/vecka och hänga med på powerwalks på mina Mamma Boot camp passen.
Styrketräningen består av basövningarna, inga kombinerade övningar utan väldigt basic- knäböj, utfall, rodd, armhävningar, axelpressar, axelns baksida...mycket överkropp med andra ord. 12- 15 repetitioner och vila mycket mellan seten.
Maten:ska återigen försöka äta min gröt. Det har varit omöjligt att få i mig den ett tag men nu ska jag försöka på nytt. Äter även a fil, ovanligt ofta :-)
Hittills har det blivit + 2 kg i vikt men jag är medveten om att det blir många fler framöver så jag ska ta det lugnt med kalorierna. Tur att jag är inte sugen på särsklt mycket just nu.

Dagens middag: lata kåldmar

2009-05-11T09:25:00.000-07:00

Vem har tid med kåldomar?

Så kallar min mamma denna rätt och vi äter detta till middag ikväll. Maten är klar på 15 minuter.

Ingredienser:

400 g köttfärs

1/2 huvud vitkål

1 gul lök

2- 3 dl färdigtkoktris

Stek köttfärsen, haka vitkål i strimlor + löken och lägg i stekpannan tillsammans med köttfärsen och stek tills kålen blir lite brun.

Blanda röran med färdigtkokt ris.

Klart!

Detta kan du göra hemma

2009-05-11T09:16:00.000-07:00

Testa bl a dessa övningar och du kan byta ut hantlarna mot gummiband: man ligger på bandet i fallet med höftlyft och man står på bandet (korsa ändarna) och drar ändarna uppåt mot hakan i plie-övnigen.

Kan någon tala om för mig...

2009-05-08T08:22:00.000-07:00

att sluta läsa på nätet om alla tvillinggraviditeter/förossningar/, titta på alla dessa enorma magar i v. 35 och att jag ska sluta oroa mig över att något är fel? Jag håller på att bli galen ...

Jag är ju 36 och har ett barn med Downs syndrom sedan tidigare men jag glömmer att jag har minnsann hela två friska barn och detta borde ju "väga" mer? Dessutom har Vera en icke ärftlig from av DS.

Nåja, inget ovanligt antar jag.

Hittills har jag fått enbart prositiva respons. De flesta reagerar med OJ och sen Lägg av, är det sant? Och sen: 5 barn? Är du galen?

Det visar sig, haha!

Denna vecka har jag startat med Mamma Boot Camp!

Vädret har varit kanon och jag hänger med i tempot. Visst kan jag känna mig andfådd och det är ju inte alls konstigt med tanke på allt nytt blod som produceras och ska syresättas. Notice to myself: Viktigt att komma ihåg varför jag känner mig som jag gör för otränad är jag minst av allt!

Denna månad visar jag övningar i Amelia. Lite yoga, lite stretch och lite gummiband. Tycker själv att resultatet blev så där- konstiga vinklar, och för mycket Photoshop.

Trevlig helg alla!

PS. Du som efterlyste tips om träning under graviditet - bläddre genom bloggen, jag har skrivit massor om just detta!

Yes, yes, yes! Det har jag alltid sagt!

2009-05-03T04:51:00.000-07:00

Frukt ÄR godis!

Ni som tränar hos mig vet att ni får inte äta hur mycket ni vill, även om ni blir sura på mig för det :-)

Man blir fet av frukt och har man som mål att gå ner i vikt - undvik eller ät ytterst lite men med protein för att bromsa insulinutsöndring.

Det har varit tyst ett tag...men det finns en anledning!

2009-05-03T03:18:00.000-07:00

Jag är nämligen gravid. Och inte nog med det- jag bär på tvillingar!!! Jag är i v. 11 nu.

Vad ska jag säga? Hur omtumlande som helst men coolt,underbart och spännande!

Det som är ovanligt är att jag mår mycket mer illa den här gången än under mina andra tre graviditeter sammanlagt! Det var för 10 år sedan sist för min del men det har aldrig varit så här illa. Kräks fortfarande och jag har förstått att det är mycket vanligt med tvillngar.
Jag har även förstått att man "ärver" tvillngar från sin mors sida och visst - min mormor har tvillingar men även min mamma som fick tidigt missfall med tvillingar.
Jag började misstänka att det var något "fel" när jag upptäckte att livmodern är högre denna gång, nämligen strax under naveln och för min vecka ska den knappt kännas eller synas när man ligger på rygg. Detta påpekade jag för min BM som skickade mig till UL. I onsdags fick vi se två små bebisar med var sitt tickande hjärta.

Hur blir det med träningen nu? Tvillingsgraviditet räknas som riskgraviditet och man blir ofta sjukskriven kring v.25. I v. 30 är man lika stor som när man är i v. 40 med ett barn.
Träningen hittils har varit sporadisk pga att jag mår så illa. Men jag hoppas att kunna röra på mig så länge jag orkar och se till att inte gå upp 30 kg denna gång som jag gjorde med mina andra barn.

Så nu börjar en helt ny period i mitt liv, det kan man lugnt säga!

Shortcuts

2009-04-27T09:45:00.000-07:00

Helgen spenderades i Köpenhamn- inte alls dumt!

Jag får ofta frågor om pulvermat, som ett sätt att gå ner i vikt snabbt och seeen "ska jag börja äta rätt".

Känns bekant?

Har det någonsin fungerat? Inte vad jag vet!

Däremot - om du börjar med pulvret nu och sen med att äta rätt - hur skiljer det sig från förra gången du försökte? Är det något som är annorlunda denna gång? Att "det var då det men nu är jag mer motiverad..."Nja, du kommer bli besviken, precis som förra gången.

Så min uppmaning- börja långsamt med bra mat redan nu, vänta inte på att något magiskt ska hända (det kommer inte ske) och så får du bestående resultat.

Inlägg nummer 1000:armhävnngar med medicinboll

2009-04-22T04:50:00.000-07:00

Ena handen på bollen - gör en armhävning, rulla bollen över till andra handen - gör ytterligare en armhävning, osv. Knäpositionen går lika bra!

Ja, det var mitt 1000e blogginlägg :-)

P pillens fel

2009-04-20T10:28:00.000-07:00

Du går inte bara upp i vikt pga dessa, du får också svårare att gå upp i muskelvikt.

En studie gjord på 73 kvinnor, 18-31 år där alla tränade i 10 v, visade att kvinnor som inte tar ppiller får 60% mer muskeltillväxt än kvinnor som tar pillerna.

Alla kvinnor hade samma träningsprogram och samma antal reps, set och med samma intensitet. De tränade tre gånger per vecka.

Kvonnorna som använde pillerna hade högre nivå av kortisol (stresshormonet) och testosteronnivån.

Även Jillian kan göra fel

2009-04-16T05:35:00.000-07:00

Det händer även dem bästa.Hittade denna video på en fitnessblogg och visst har bloggerskan rätt.
Tittar man på tekniken så är den kass. Kettlebellsswing är en rörelse som börjar i höftpartiet/rumpan och inte styrs med hjälp av armar. Det är ett typiskt fel när det gäller kettlebellträning.
Men visst, det kanske har att göra med hennes kulavikten...den väger vad? 2 kg?
I många fall med styrketräning krävs det tyngre vikter för att verkligen hitta muskeln.

Joggingsäsongen är här ...och skadesäsongen

2009-04-14T09:30:00.000-07:00

i fall du har börjat jogga bara så här, dvs utan förberedelser. Och som jag skrivit tidigare - ingen annan träningsform ger så många skador.

Alla tidningar skriver om olkaprogram just nu och det är enbart Fitness Magazine har nämnt om hur viktigt det är med bålträning innan du börjar jogga. Och med benstyrkeövningar förstås.

Knäkänningar är nog det vanligaste bland de som joggar, särskilt de som distansjoggar, med andra ord belastar knäet under lång tid.

Det som spökar kallas för löparknä: du får ont på knäets utsida av at springa från en backe och smärtan försvinner när du avslutar din joggintur.

Det finns inte så mycket att göra i detta fall - vila helt i en månad och stretcha ut musklen som går från höften till knäets utsida, se bild. Även rulla på skumrulle och massera triggerpunkterna hjälper mycket!

This is why you`re fat

2009-04-13T06:35:00.001-07:00

Denna sajt kan antingn göra dig sugen på mat eller tvärtom - du blir äcklad.

Jag tror att jag blir äcklad.

Fullbokad

2009-04-13T03:18:00.000-07:00

Efterfrågan på min 12 v MammaChallenge har varit otroligt stor. Jag är fullbokad och kan tyvärr inte ta in flera mammor juni ut till just det.

Däremot kan ni anmäla ert intresse redan nu för att börja med MammaChallenge i augusti.

Om ni ändå vill röra på er fram tills dess så kan Mamma Boot Camp vara en bra lösning.
V.19 är det dags!

Spännande på gång

2009-04-09T02:53:00.000-07:00

Tyvärr har jag inte bloggat så mycket som jag hade önskat. Men det finns anledningar, tro mig.

Det är bl a en mycket spännande nyhet som rör nyblivna mammor. Om en vecka får ni veta!

Jag vill önska er glad påsk! Frossa i ägg, lamm, lax, sill. Ok då, ta lite godis också men enbart under en kväll. Själv fick jag ett chokladägg från min man med riktigt fina chokladpraliner.

Min älskade "wifefeeder"! :-)

Ett par misstag att undvika

2009-04-06T09:23:00.000-07:00

Har du upplevt det på ditt gym? Man ser samma personer träna samma sak dag ut och dag in under några månader/år och de ser inte ett dugg annorlunda ut? Jag menar alla dessa timmar på bandet eller i aerobicssalen gått åt skogen. Jag utgår ifrån att om man tränar så vill man förbrättra sin fysik, right?

Kan du själv vara en av dessa människor?

Du är fokuserad på hur många kalorier du bränner under passet.

Varför är det så viktigt? Du hoppar av bandet och du har slutat bränna. Vem överhuvudtaget har sagt att det är just fett du bränner?

Du tränar för mycket

Jag förstår att du är laddad och är på gång och därför vill göra så mycket som möjligt på så kort tid som möjligt.Vet du att om du tränar för mycket så börjar kroppen producera kortisol (stresshormon) och minns du vad ja skrev om just kortisol? Exakt - fettförbränningen bromsas.

Du har ingen träningsplan.

Vad vill du med din träning? Större rumpa? Bredare axlar? Så varför envisas du med att göra för många armövningar ( t ex?)

Du dricker för många Gainomax

Eller liknande.

SÅ mycket och intensivt har du inte tränat, du är ingen elitatlet som behöver fylla på energin och som behöver äta 5000 kalorier/dag. Enkelt proteinpulver och riskaka duger utmärkt direkt eftr styrketräning.

Gör så här

2009-04-02T07:00:00.000-07:00

Nu ska jag försöka överträffa tidnigarna och ge er råden som fungerar!

No BS. och shortcuts och daddande. Detta står sällan i kvällstidningarna. Vet ni varför? För "styrketräning" låter svettigt, obekvämt och inte så glamouröst.

- kalori in- kalori ut. Punkt slut. Vil du gå ner i vikt och behålla den och äta gott? Skapa kaloribrist. Gå dock aldrig på viktklubbens rekommendationer, vad de än säger.

- bygg muskler. Dessa ger dig förbränning dygnet runt. Och nej, återigen nej- du blir inte större.

- missbruka inte cardio. Om du är otränad- börja med längre pass men öka intensiteten så småningom.

- ät bra riktig näringsrik mat

- undvik socker till varje pris

- drick mycket vatten

- håll dina workouts till 45 min-max

- lyft vikter 2- 3 ggr /v

- håll cardion kort och intensiv

- ät mer protein på cardiodagarna

- ät mer äv bra fetter på cardiodagarna

- ät färre kolhydrater på cardiodagarna

- är protein till varje måltid

- tillåt dig själv leva då och då och vara social

Om du är gravid och tränar...

2009-04-02T05:50:00.000-07:00

Då kan du förvänta dig detta:

- mindre viktuppgång

- färre graviditetssymptom

- snabbare återhämtning efter förlossningen, både psykisk och fysisk

- snabbare komplikationsfri förslossning

- högre energi

Barnet:

- färre hjärtslag

- återhämtar sig bättre efter stressen under förlossningen

- sover bättre på nätterna

- bättre utvecklng av nervsystemet

Inte dåligt!

Inga bananer före träningen!

2009-03-31T07:42:00.000-07:00

Sånt ser jag då och då - man äter bananer strax innan träningspasset. (Ni som följer bloggen eller mina kunder vet att jag är emot bananer)

Det som kommer hända är att ditt blodsocker kommer åka rakt upp för att falla tungt mitt i passet och du kommer tappa all ork. Spara bananen till efterpasset (och bara till det!).

Lite om bäckenbotten

2009-03-30T08:34:00.000-07:00

Många vet inte hur deras bäckenbotten ser ut, inte ens de som fött barn.

Många tror att om man fött med kejsarsnitt då är bäckenbotten helt opåverkad.

Fel.

Visste ni att bäckenbotten sjunker/töjs ut med 2, 5 cm under graviditeten? Livmodern växer och trycker på.

Bäckenbotten har två funktioner - skapa öka buktrycket och behålla kontinensen vid det ökade buktrycket. Bålstabilitetsträning hjälper dig att stärka bäckenbotten.

Det är därför du bör vara försiktig med jogging och hopp i några månader efter förlossningen.

Vill ha timglas figur?

2009-03-27T03:56:00.000-07:00

Många kvinnor har breda höfter och smala axlar. Man bantar och bantar och så blir man ännu smalare i axelpartiet och kroppen förblir oproportionerlig.

Nu ska vi träna smart, vi ska satsa på de musklerna som gör dig proportionerlig och som kommer ge dig timgalsfigur du längtar efter.

Muskler att satsa på:

- rygg

- axelns baksida

- axlar, särskilt mellersta delen

- undvik jobba med sneda magmuskler särskilt sneda situps, crunches och alla möjliga vridningar. Vi vill komma åt mindre midja, inte få den tjockare. Detta gäller även er som har "pojkkropp", dvs saknar midjan.

Helg!

2009-03-27T03:43:00.000-07:00

Känner du igen bilden?

Du försöker leva lite mer hälsosamt och rör på dig, du vill gå ner i vikt men får inget stöd hemma.

Mannen sitter och frestar dig med chips, godis, choklad. Vad gör du? Du håller emot och sen är du där...en bit hit och dit och så är du fast.

På tal om hur man kan kontrollera sina cravings och undvika fällor: be din man om stöd! Be honom att inte sitta och frossa framför dina ögon. Be honom respekera ditt försök att bli kvitt dina kilos.

Firar dagen

2009-03-26T10:04:00.001-07:00

med att visa en ny planka.

Som ni ser på bilden så går man upp och ner, från armbågspositionen till raka armar.

Nu är man 36!

2009-03-26T03:20:00.000-07:00

Idag fyller jag år!

Det blev tårta och present i form av 80 minuters ansiktsbehandling. Oh, boy, do I need it!

Det ska firas med mycket jobb och lite kettlebellsswings.

:-)

Tuffa plankor

2009-03-25T10:50:00.000-07:00

Det känns i magen - garanterat.

Håll kroppen parallell med golvet.

Grattis Kristin!

2009-03-25T10:34:00.000-07:00

Idag har Kristin gjort finalvägning: på 5 månader blev det minus 12,5 kg, från 73 till 61,5.

Det roligaste av allt att det är enbart rätt mat och styrketräning som hjälpte henne i form. Och jeansstorleken krympte till 27 från vanliga 29. Inte ens innan försa barnet var hon i en sådan form.

Kul att få det bekräftat ännu en gång - visst kan mammorna komma (och förbättra!) i form efter flera graviditeter.

Magträning under graviditet

2009-03-25T08:12:00.000-07:00

Jag får ofta frågor om magträning under graviditeten och jag brukar rekommendera inga isolerande övningar för magen men däremot övningar där magen tränas indirekt.

Vilka är det?

Alla stående/sittande övningar som kan utföras med hjälp av kettlebells, tyngre hantlar, medicinbolar, fitnessbollar.

Kettlebells är ett utmärkt redskap för dig som är gravid för där måste du hålla emot med magmusklerna medan du svänger runt med dem.

Medicinbollar. Samma här, magen är med även om du gör knäböj eller utfall med bollen.

Tyngre vikter. Så fort vikten hamnar ovanför huvudet så är stabiliserande muskler "på", dvs bålen engageras från minut 1. Exempel på övningen: utfall med viktskivan ovanför huvudet där du håller skivan med raka armar.

Fitnessbollar. Så fort du gör något på bollen överhuvudtaget så tränar du magen.

Bli av med cravings!

2009-03-23T11:06:00.000-07:00

När jag läser folks menyer så ser jag vilka cravings de har. Dessa dyker upp här och där och på olika dagar. På en och samma vecka.

Varför ska man ha dessa hemma överhuvudtaget? Inget "råkar" hamna i ens mun eller hur?

När jag började gå ner i vikt så gick jag genom mina egna fällor och eliminerade ALLT som kunde fresta mig. Än idag har jag inget som frestar mig varken i fryset eller i skafferiet. Nada.

Så:

1. Ta bort allt som distraherar dig från viktnedgången/livsstilförändringen. Rensa, släng, whatever.Dessa frestelser ska inte ens vara i närheten av ditt hem.

2. Ok, OM du inte kan kontrollera dina cravings - ät dessa utanför ditt hem då och då, men ta inget skräp in i ditt hem. Det är krigsförklaring.

3. Hitta hälsosammare versioner av det du gillar.

Mamma Boot Camp 2009

2009-03-20T09:13:00.000-07:00

startar v. 19.

I år kommer finnas 3 pass i Hagaparken och 2 pass i Hammarbyhöjden.

Nytt för i år är ett nybörjarpass. Passet är för dig med nyfödda bebisar och för dig som aldrig tränat.

För mer info gå till http://www.mammabootcamp.se/ och anmäl dig redan nu!

"Handledsvänliga" armhävningar

2009-03-19T08:18:00.000-07:00

Du kanske har märkt att dina handleder tål inte hur mycket som helst efter graiditeten - testa denna variant med ett par kantiga hantlar i händerna. Gör samma sak även på knäna.

100 steg per minut räknas som medelbra

2009-03-19T05:19:00.000-07:00

Jag är ingen större fan av medelintensiv träning men här kan ni läsa lite mer om vad är vad.

Variera plankan!

2009-03-18T05:01:00.000-07:00

Om du är stark nog för att kunna stå på tå i en minut - dags att variera plnakan variera genom att lyfta upp ett ben.Håll 30 sek/ben.

Ingen ångest

2009-03-17T11:40:00.001-07:00

Många av er tror säkert att jag är en träningsnarkoman och får världens ångest om jag av någon anledning hoppar över ett pass. Fel. Visserligen tränar jag 4-5 ggr/v men inte på bekostnad av hur jag mår. Just nu är det väldigt mycket jobb och många nya mammor vill komma i form innan sommaren plus förberedelser inför nya Mamma Boot Camp säsongen i maj.
Idag t ex. Det var dags för mina mördarintervaller ( 15 sek på 19, 5 km/t och vila i 45 sek genom att hoppa av bandet) men jag kände inte för det, så idag vilar jag. Igår var det styrketräning så cardio får bli imorgon istället.
Idag skulle jag aldrig hoppat av tracket, jag vet var jag har mig själv när det gäller min mat och min träning. Det är lätt för mig att hoppa tillbaka till det tåget, jag har inte ångest över passen som aldrig blir av.

Hm...

2009-03-17T09:51:00.000-07:00

En fitnessklubb i Holland kom på en brajt idé - sitt på bänken och se din vikt på tavlan...och bli medlem i klubben.
Kvinnan väger 68 kg inkl. väskan...lite missvisande, huh?

4 veckor till magrutorna?

2009-03-17T04:55:00.000-07:00

Lovar tidningen att efter en vecka av detox och och promenader du kommer "rasa" i vikt? Eller får magrutor på 4 veckor?

Glöm det! Alla vi vet egentligen att det finns inga shortcuts och snabba lösningar.

NY Times har fakta!

Det krävs nog mer än en vecka...

Variation på armhävningar

2009-03-17T04:34:00.000-07:00

Streck ut ett ben helt enkelt! Och ner med rumpan!

Någon som minns?

2009-03-16T14:54:00.000-07:00

Tony Little från TV shopen?

Hahaha, fick ett fitness videocollection i början av 90 talet...Knäböj i massor med selftalk.

Hjälp vad omopererad han är...

Även Susan Powter är från samma glada 1994 OCH från Tv shopen. Hennes "Stop the insanity" träningsprogrammet var lika populär som Tonys.

Jag har koll på läget- varit mammaledig på den tiden :-)

Svårt att få kontakt med rumpan?

2009-03-16T14:32:00.000-07:00

Låter säkert hur konstigt som helst men inte om du vill forma om den och "få upp" den.

Särskilt efter graviditeten och amningen.

Man kanske gör knäböj på knäböj och ufall på utfall men det finns liksom inge kontakt. Man kanske kan tydligen känna kontakten med biceps i bicepscurlen men i typska övningarna för rumpan är det "dött"

Nu kommer tipset!

Mina egna mammor värmer jag upp med kettlebellerna men har man inga kettlebells så kan du göra detta:

- Lägg dig på rygg, armarna längs kroppen.

- Gör en höftlyft men ha hälarna i golvet, dvs lyft upp tårna. Se bild.

- Dra upp ena knäet mot bröstet och håll i knäet med båda händerna.

- Gör höftlyft på enbart ett ben(häl) och spänn rumpan då du kommer upp.

Tänka på: undvik svanka, man kan blir trött i ryggen i fall man svankar, det kommer du märka snabbt. Dra in "svansen" mellan benen eller"skopa in" magen.

Gör 3x 10 reps/ben.

Efter den övningen kan du gå vidare till knäböj och utfall.

Magic....

2009-03-16T14:10:00.000-07:00

Och lite weird:

‘I said to her, “I’m going to be bringing crazy equipment into your house, and you can’t work with anyone else”,’ explains Tracy. ‘So she dropped all her other training and committed to me. She doesn’t tell me what she wants to achieve with her body – I tell her,’ says Tracy. ‘She trusts me, so she does it.’

Fitnesstips för mammor

2009-03-13T01:28:00.000-07:00

Om du cyklar framför TVn så kan du göra det lite mer effektivare: cykla snabbare under reklamavbrotten. På det sättet blir träningen effektivare och du slipper irritera dig på all reklam.

Kokosolja

2009-03-12T08:11:00.000-07:00

Nyttigt?

Har jag skrivit om förut, hur nyttigt den är osv.

I senaste Topp Hälsa skriver Paulun om just kokosfettet. Bra! tänkte jag .

Men...jag blev förvånad över att han tycker att vanligt kokosfett från kyldisken på ICA är också

OK. Njae, det skulle inte jag påstå.

Vad är nästa grej i så fall? Folk kommer tycka att ischokladgodis är plötsligt helt OK men då på mörk choklad...tänk vad bra det skulle ha varit! "Mörk choklad är ju nyttig och fettklossen likaså"

Nej, det ÄR en tvist där, kokosoljan ska vara i rinnande form (som man kan köpa på Hälsokosten) i fall den är nyttig. Här håller jag inte med Paulun.

Variation inom konditionsträning

2009-03-12T03:05:00.000-07:00

Har du känt någon gång att du joggar och joggar och det händer precis inget?

Fettet vägrar ge med sig. Du blir varken smalare eller bättre.

Om du tränar styrka så kan du avgöra att du har blivit bättre, t ex genom att öka vikten i en viss övning.

Här kan du se hur du kan utvecklas.

Du kommer öka både tiden och intensiteten. Kör upplägget i några veckor och byt till nästa.

Uplägg 1: 60 min(1 x 60 min eller 2 x 30 min eller 3 x 20 min)
Upplägg 2: 90 min (2 x 45 min eller 3 x 30 min eller 4 x 22.5 min)
Upplägg 3: 120 minutes(2 x 60 min eller 3 x 40 min eller 4 x 30 min)

Ni vet att jag är en stor fan av intervaller så jag varierar intensiteten och förskortar tiden istället.

Just nu är det antingen 30 sek på 17 km/t och 30 sek total vila (hoppar av bandet) i 25 min eller 20 sek 18-18, 5 km/t och 40 sek total vila i 20 min.

Coolt!

2009-03-09T10:08:00.000-07:00

Om du ger din tonåring Omega 3 tillskott så blir de smartare...vet inte om det hjälper tjejerna men jag önskar! För nu ligger min 16 åring i soffan och gråter av lycka över att U2 kommer till Sverige och hon ska köa hela natten lång för biljetterna.

2 månader

2009-03-09T05:44:00.000-07:00

har gått sedan Jennifer Garner fått sitt andra barn. Nu är det dags att sätta igång med promenader.

Sunt!